Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Згинаючи руки в ліктях, бігун одну виносить вперед, іншу - різнойменну нозі, що стоїть попереду, - назад. Вага тіла при цьому переноситься на ногу, що стоїть попереду.
По команді «Марш!» бігун різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 4-6 кроків випрямляється і переходить до бігу по дистанції.

Біг на середні і довгі дистанції проводяться по загальній доріжці, тому потрібно вже на самому початку зайняти в групі бігунів ту позицію, яка дозволить розвинути потрібний темп.

Чим більше дистанція, тим коротше крок. Відповідно до цього стегно махової ноги піднімається нижче, опорна фаза триває довше. А раз так, то бігун має можливість розслабляти м’язи, які в даний момент не працюють. Це дозволяє економити сили, зберігати енергію фінішу.

Хороші бігуни уміють збільшити швидкість на фінішному відрізку дистанції, протистояти втомі. Спортсменам, що починають же, можна рекомендувати трохи додавати в темпі в бігу на дистанціях від 800-1500 м до 150-200 м до фінішу, а бігу …

темп →

Схожі записи

• Деякі вправи на розвиток гнучкості (26.01.2008)
  
  
  ... Прояв гнучкості залежить від еластичності зв'язок і м'язів, а також від температури навколишнього середовища. До вправ для розвитку гнучкості можна приступити тільки після того, як всі м'язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення. Для розвитку гнучкості використовують ...
• Стійки Вин Чун (19.02.2008)
  
  
  ... "Чин Сун Ма" або "Джі Нг Ма": - всю вагу тіла несе задня нога (100%); - передня нога повністю вільна від ваги тіла для можливості швидкої атаки ногою або маневру, виключаючи короткі проміжки при переході в інші стійки; - захищає від удару ногою в пах, - краща стійка ...
• Народження легкої атлетики в Росії (01.10.2007)
  
  
  ... У те літо група молодих людей, відпочиваючих в дачному містечку Тярльово під Петербургом, створила кружок любителеві бігу, і 6 серпня того ж року вони провели перше змагання по бігу. Гроші на організацію змагання, на пам'ятні призи збирали по підписці. Наступного року кружок прийняв найменування «Суспільство любителів бігу», а з 1893г. - «Петербурзький кружок ...
• Тренування Вин Чун (08.02.2008)
  
  
  ... За цим слідує відробіток комплексу Сиу Лім Тао, чим і завершується уранішнє тренування. Основне завдання першого тренування відпрацювати базову техніку. Тривалість тренування не більше 60 хвилин. Друге тренування проводиться увечері з 18 до 20 годин. Тут основний упор робиться на парній роботі, розучування і відробіток атакуючих і захисних комбінацій. Також велика увага приділяється тренуванню ...
• Підводний спорт (03.10.2007)
  
  
  ... У вправі «зони» він орієнтується за свідченнями приладів, у вправі «орієнтири» - послідовно відшукує закріплені на якорі буї. Існують також групові вправи, в які включаються прикладні елементи, - під'їм, транспортування вантажів, установка і зняття буїв і ін. При оцінці результатів враховуються час подолання дистанції і точність орієнтування. Змагання проводяться у відкритих водоймищах. Підводний туризм ...

Ривок є різновид старту. Тому з його допомогою добре освоювати низький старт. Особливо ефективні для цього ривки з місця. Повторюйте їх почастіше.

Якщо поблизу від будинку є ліс або парк, де можна вибрати відповідну трасу. Буде непогано, якщо на шляху опиняться підйоми і спуски, невеликі природні перешкоди, через які можна легко перестрибнути. Кросовий біг повинен приносити задоволення. Його легко можна перетворити на гру.
Наприклад, попереду показався пагорб, перед ним можна небагато додати темп, а, вбігши на нього, розслабитися, бігти без зусиль, вільно. Під час бігу по перетнутій місцевості організм вчиться реагувати на кожну зміну швидкості. А уміння регулювати швидкість на дистанції, дуже важливо в тактичній боротьбі на змаганнях.

Якщо ви тільки почали займатися бігом, то на кожному тренуванні слід пробігати не меншого 5 км. Поступово, у міру того як втягуватиметеся, дистанцію можна збільшити до 10-12 км.

Як визначити, чи достатньо сьогодні пробігли? Для цього треба вчитися прислухатися до свого організму. …

темп →

Схожі записи

• Канон Тайцзіцюань (07.03.2009)
  ... Перебуваючи у спокої, він сполучає. Hе повинне бути ні недоліку, ні надлишку. Слідуй (дії сили), згинайся і потім розпрямляйся. Коли суперник твердий, я м'який: це називається поступливістю. Коли я ваблюся за відступаючим суперником, це називається прилипанням. Коли суперник рухається швидко, відгукуйся швидко. Коли суперник рухається поволі, слідуй за ним поволі. ...
• Як тренуватися (04.04.2009)
  ... Щоб опанувати майстерністю виконання кожного з них, треба в юнацькі роки прикладати всі сили, навіть відмовившись від сну і забав. Треба віддавати тренуванням все своє серце день за днем невпинно, тоді бойова майстерність удосконалюватиметься разом з духом. Якщо одного разу вранці спіткаєш сокровенний Шлях, то увечері можеш померти із спокійним серцем. Коли у ...
• Спорт і культура (24.10.2007)
  
  
  ... Учасниками цього змагання були колежани р. Регбі. Незабаром і в коледжах Ітона, Оксфорда, Кембріджа, Лондона також організовуються спортивні змагання. Трохи пізніше в програму змагань включається біг на короткі дистанції, біг з перешкодами і метання тяжкості, з 1851г. включені в програму стрибки в довжину і у висоту з розгону, а з 1864г. - метання ...
• При бігу важливо (09.11.2007)
  ... При зворотному русі руки лікоть рухається точно назад. Напівзігнуті грона рук розслаблені. Довжина кроку в бігу на короткі дистанції більше, ніж в бігу на довгі. У сильних бігунів-чоловіків вона складає приблизно 200-240 см, у жінок - 180-220 див. У бігунів, що починають, довжина кроку значно менше (на 40-50 см). І це природно. ...
• Як тренуватися (03.02.2008)
  
  
  ... Перервеш на один день, потім за три дні не надолужиш упущене. Учні повинні пам'ятати це міцно. Початок учнівства повинен бути важким, а потім легеням. Немає інших труднощів, окрім перетину морів і переступання через гори. Той, хто вчиться цілеспрямовано, невпинно і перед заняттям ретельно аналізує всі промахи, буде день від дня все більш відточувати і ...