Рекомендації
Починати розтягання рекомендується пасивною і статичною розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності.
Зазвичай вправи на розтягання включаються в завершальну частину тренування аероба. За тривалістю вона складає 10-20 хвилин і крім поліпшення гнучкості, зменшує напругу в м’язах і позбавляє від скупчення молочної кислоти, а, отже, зменшує больові відчуття після навантаження.
Якщо ви займаєтеся силовими вправами, вам також необхідно розтягуватися, оскільки це знижує хворобливість від скупчення молочної кислоти в м’язах. При виконанні силових вправ в м’язових волокнах відбуваються мікроскопічні травми, протягом 1-2 днів тканина заживає і нарощується. Отже, без розтяжки, вона заживатиме в укороченому вигляді.
При побудові свого заняття на розвиток гнучкості слід продумати порядок виконання вправ. Оскільки у виконанні основної вправи, як правило, бере участь не одна група м’язів, а декілька, то потрібно, заздалегідь, постаратися розтягнути все їх окремо. М’язи, що беруть меншу участь у виконанні основної вправи, …
розтяжка →
Схожі записи
- Ге Хун (11.04.2008)... Велике значення в довголітті має виконання психофізичних вправ (Даоськой йоги), в якій використовується концентрація уваги, дихання і фізичні вправи. Деколи іносказання приймалися людьми за чисту монету. Цей бум породив велику кількість лжекудесников, магів, чародіїв, алхіміків. Открьшись великі простори для шарлатанів, для людської пожадливості, самолюбності, честолюбства, егоїзму, лицемірства, жадності, чванства, тупості. У прагненні досягти безсмертя ...
- Багатоборство (09.10.2007)... Вперше змагання в Багатоборства - пентатлон (біг, стрибки, метання списа і диска, боротьба) були включені в програму старогрецьких Олімпійських ігор в 708 до н.е. що Існують в сучасній спортивній класифікації Багатоборства в одному виді спорту умовно підрозділяються на 3 групи: неодноразове виконання однорідних вправ (М. у акробатиці, бобслеї, стрибках у воду і на батуті, в ...
- Цигун і дзен (12.04.2008)... "Старість починається з ніг" - так свідчить стара приказка. Міцні ноги - безпомилковий показник міцного тіла , високого рівня тренованості. Базові вправи представлені в книзі дозволять зрозуміти, що означає "сила корениться в стопах і виявляється в руках". Всі вправи призначені для розвитку головних п'яти якостей: швидкості, спритності, стійкості, сили і легкості. Без цих ...
- Що таке Тайцзіцюань (22.03.2009)... Розслаблення за допомогою плавних дугоподібних рухів і за рахунок глибокого і природного дихання стає звичним станом. Навик спокійного дихання допомагає справитися із стресами і надмірними переживаннями - декілька глибоких вдихів і видихів і організм «згадує» те розслаблений і приємний стан, який присутній в час або після тренування. Вправи тайцзіцюань приводять до гармонії «зовнішнього» і «внутрішнього». ...
- Гнучкість і йога (25.01.2008)... Як тільки свідомість починає розширюватися, ми починаємо бачити різноманітні шляхи виходу з різних ситуацій, а тіло стає гнучкішим. Відсутність гнучкості поведінки виражається в одноманітних вчинках, рухах, жестах, поведінкових стратегіях. У тілі це проявлено у вигляді напруги в ногах, стегнах, животі, поясниці. Звільнення від звичок, зміна стійких життєвих стратегій поведінки приводить до збільшення рухливості тіла. ...
