Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

статично-пасивна гнучкість - здатність прийняти розтягнуте положення і підтримувати його за допомогою власної ваги, утримання руками, за допомогою партнера або устаткування.
Залежно від того, який різновид гнучкості ви хотіли б розвивати, слід використовувати різні види розтягання. Про них ми поговоримо небагато пізніше.
А зараз визначимо, від чого ж залежить наш рівень гнучкості. Першим, визначаючим чинником, є тип суглоба.

З’єднання кісток в нашому тілі бувають:

Безперервні - тобто за допомогою різних видів сполучної тканини. Такими з’єднаннями є кістки черепа, грудина, тазові кістки. Рух в таких з’єднаннях неможливий.
Симфізи - хрящові нерухомі з’єднання.
Суглоби - переривисті з’єднання, що складаються з суглобових поверхонь, покритих суглобовим хрящем, суглобової капсули, суглобової порожнини і синовіальной рідини. Товщина суглобового хряща безпосередньо залежить від навантаження на суглоб. Хрящ складається з води і речовин, що додають …

розтягання →

Схожі записи

• Базова техніка Він-чунь (08.04.2009)
  ... Хвиля - імпульс; 4. Прийняти - віддати. З кожним з цих принципів пов'язана окрема вправа. Перші дві вправи можна виконувати паралельно. Вправа 1: Обидва партнери в стійці "Пісочний годинник" ("Голубиний палець") напроти один одного і на відстані трохи менше довжини витягнутої руки. Один з ...
• Біг (14.11.2007)
  
  
  ... Якщо порівняти бігові рухи, які здійснює стайєр (бігун на довгі дистанції) і спринтер, то стане ясно, що різниця в техніці полягає лише в тому, що у спринтера енергійно за рух при виході із старту і вище темп бігу. В основі техніки бігу на будь-яку дистанцію лежить так званий задній поштовх, від сили і напрями якого ...
• Етапи і способи тренування в стилі Чень Тайцзіцюань (04.03.2009)
  ... Китайська медицина стверджує, що 'нирки - це коріння життя', 'сховище інь і ян', основа життєдіяльності, гнучкості і спритності. Слід постійно контролювати м'якість, плавність рухів і послідовність дій. Щодня рекомендується робити близько десяти повторень. Таким чином, за два місяці можна набути первинних навичок виконання всього комплексу. Освоївши комплекс в цілому, можна приступати до ...
• Передача мистецтва Вин Чун Стратегія бою АФонг і НМакдоналд (03.04.2009)
  ... Хо був близьким учнем Йіп Мена і витратив багато сімейних засобів при вивченні Він Чун і допомагаючи своєму вчителеві. Коли Йіп Мен став дуже хворий, Хо Кам Мінг відвіз його в лікарню. Хо піклувався про Йіп Мене як про свого власного батька, допомагаючи йому в його хворобі і залишаючись з ним в плоть до самої ...
• Липкі руки (27.03.2009)
  ... Все це пов'язаний з тим, що ви надмірно скуті і напружені. В ЛР найголовніше це розслаблення і контроль свого тіла (повне охоплення увагою всього тіла). І лише при регулярній роботі можна поступово добитися того, що ваші руки і все тіло знайдуть легкість, силу і велику чутливість. Якщо дотримуватися всіх правил і вимог ...

Цей тип вправ НЕ рекомендується використовувати дітям і літнім людям, оскільки у перших кістці ще недостатньо окріпнули, а у других можуть бути дуже крихкі, адже навантаження на кістці, при такому розтяганні, дуже високе.

Існує декілька техніки ізометричного розтягання:

Прийняти положення, як для пасивного розтягання, 7-15 секунд ізометричного зусилля, 20 секунд відпочинок і розслаблення.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометричне зусилля, 2-3 секунди пом’якшення, за допомогою партнера, рук або устаткування плавне доведення в більш розтягнуте положення протягом 10-15 секунд. Потім відпочинок 20 секунд.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометрична напруга розтягуваних м’язів, 7-15 секунд ізометрична напруга м’язів-антагоністів (м’язів, що виконують дію, зворотну першому). Наприклад, біцепс і трицепс м’язи-антагоністи. Біцепс згинає руку, трицепс - розгинає.

Рекомендується робити від 1 до 5 повторів на кожну групу м’язів. Ізометричне розтягання не слід виконувати частіше за один раз на 24-36 годин. Краще всього чергувати через день із статичним і пасивним …

розтягання →

Схожі записи

• Жести Використовувані Чоловіками при Залицянні (02.12.2007)
  
  
  ... 108) і затримує свій погляд на долю секунди довше покладеного. Якщо він по-справжньому зацікавлений, зіниці його очей розширюватимуться. Часто він стоїть тримаючи руки на стегнах (мал. 95), щоб підкреслити свою фізичну силу і показати готовність до взаємодії з цією жінкою. Якщо він сидить або спирається об стіну, він може витягнути ноги, щоб виділялася область геніталій. ...
• Правильна посадка на велосипеді (10.10.2007)
  
  
  Правильність посадки залежить від розміру рами, установки сідла і керма, підбору шатунів педалей.
• Значення Контексту для Тлумачення Жестів (18.01.2008)
  
  
  Це достатньо окремі випадки, але їх важливо мати на увазі, щоб зрозуміти, який психологічний вплив мають такі речі на боді ленгвідж.
• Стадії Розслаблення Напруженої Пози (05.01.2008)
  
  
  ... Ноги вже не схрещені, а ступні стоять в нейтральному положенні. Стадія 3. Рука, що знаходиться зверху, випірнає із замку рук, долоня мелькає в ході бесіди, але назад в замок вже не повертається. Стадія 4. Руки вже розімкнені, і одна рука вільно жестіку-ліруєт, вона може піти на стегно або в ...
• Бойовий аспект Тайцзіцюань Пять стратегій ближнього бою (26.02.2009)
  ... Лянь Слово «Лянь» озаначаєт «колісниці», які рухаються в одну лінію, а в широкому сенсі «продовжений, безперервний» або такий, що «має відношення, зв'язаний». Так і наші оборонні і контратакуючі рухи повинні бути безперервними і зв'язаними. Мянь Ієрогліф «Мянь» буквально ...

Оскільки у виконанні основної вправи, як правило, бере участь не одна група м’язів, а декілька, то потрібно, заздалегідь, постаратися розтягнути все їх окремо. М’язи, що беруть меншу участь у виконанні основної вправи, із-за своєї непідготовленості заважатимуть основним.
Це також може привести до травми.

Тривалість виконання вправ на розтяжку, як правило, коливається від 10 секунд до 1 хвилини (найчастіше, близько 20 секунд, а для дітей і підлітків - менше).

Не забувайте про дихання. Правильне дихання допомагає розслабити м’яз, збільшити притоку крові і видалити молочну кислоту. Дихання повинне бути спокійним, збільшувати розтягання слід на видиху. Дихаєте через рот і ніс.

Для виконання деяких вправ вам може потрібно допомога партнера. Ці вправи можуть бути дуже ефективні, але пам’ятаєте - партнер не відчуває те, що відчуваєте ви, і не може відразу відреагувати на ваше відчуття дискомфорту.
Тому, хай вашим партнером буде людина, якій ви довіряєте, і обов′язково домовитеся з ним про сигнал, …

розтягання →

Схожі записи

• Розвиток гнучкості за допомогою йоги (27.01.2008)
  
  
  ... Деколи образа переноситься на інструктора, оскільки швидкість свого розвитку учень пов'язує з кваліфікацією тренера. І тоді він починає ходити у пошуках кращого інструктора, не усвідомлюючи свого нетерпіння, не розуміючи, що справа в нім самому. Перш за все, важливо розібратися для себе, навіщо вам розвивати гнучкість в тілі. Якщо робити це для того, щоб похвастати перед ...
• Бігові вправи (10.11.2007)
  
  
  ... Треба також уміти бігати не тільки по прямій доріжці, але і по віражу. Доріжка стадіону є овалом з двома прямими і двома віражами. Техніка бігу на віражах декілька відрізняється від бігу по прямій. При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу. Чим велику швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, ...
• Школа Вин Чун (09.02.2008)
  
  
  Методики і цілі традиційного підходу не обмежуються вузькими, практичними результатами протягом короткого періоду часу. Людина розглядається як цілісна система. Тобто метою занять є підтримка балансу між внутрішнім і зовнішнім середовищем що займається у всіх сенсах цього слова.
• Центральна лінія Jee Ng Sin (25.03.2008)
  
  
• Деякі вправи на розвиток гнучкості (26.01.2008)
  
  
  ... Проте при систематичних заняттях можна добитися добрих результатів в розвитку цієї якості і в 12-15 років. Розрізняють пасивну і активну гнучкість. Пасивна гнучкість - здатність досягати найбільшої амплітуди рухів під впливом зовнішніх сил (за допомогою партнера і т. п.). Гнучкість активна - здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів за рахунок напруги відповідних власних м'язів. Прояв ...