Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Існують і відмінності в критеріях гнучкості тіла в ушу і інших видах спорту.
Так, наприклад, при підйомі ніг і махах в художній гімнастиці, велике значення приділяється максимальному підйому ноги вгору, вище за голову і виведенню стегна вперед, іноді до такого ступеня, що коліно знаходиться на рівні лоба, тоді як в ушу при підйомах ноги і махах стегно закріплюється, і мах виконується “на коротку ногу”, так, що на рівні лоба знаходиться стопа, що вимагає значно більшої еластичності м’язів задньої поверхні стегна.

Зважаючи на таку специфіку гнучкості в ушу, слід зазначити і необхідність підготовчих розігріваючих вправ, без яких вірогідність травматизму (розтягування, запалення і мікророзривів м’язової тканини) дуже велика.
Специфіка ушу припускає виконання спеціальних теплопродуцирующих рухів розминок в початковій фазі тренування, оскільки услід за розминкою відразу слідує Цзібеньгун що припускає виконання рухів в різних площинах на граничних амплітудах.

У вправи розминок крім бігу і загальнийрозігріваючих вправ обов′язково повинні бути включені серійно виконувані вправи з …

мяз →

Схожі записи

• Важка атлетика (22.10.2007)
  
  
  ... З цих двох причин підняття тяжкості - і в буквальному. І у переносному значенні слова - складає «важку атлетику». Основна мета занять з важкими снарядами - розвиток максимальної мускульної сили, але це не повинно йти на шкоду здоров'ю. У основі методики лежить всесторонньо фізичний розвиток. Особливо пильна увага приділяється радянському періоду розвитку важкої атлетики ...
• Заняття тайцзіцюань в дитячому і підлітковому віці (11.03.2009)
  ... Проте у нас є позитивний досвід занять тайцзіцюань в ранішому віці. Ми вважаємо, що заняття тайцзіцюань можна починати і в дошкільному, і навіть в молодшому дошкільному віці. Якщо, звичайно, ви використовуєте методи тайцзіцюань з урахуванням вікових фізіологічних і психологічних особливостей. Можна вивчати деякі елементи форм, цікаві елементи з шаблею або списом, практикувати ...
• Тринадцять форм (12.03.2009)
  ... Дії ніг: ОеІЅ П'ять дій ніг - передають ідею п'яти первоелементов (вогню, води, дерева, металу, грунту) і також можуть бути охарактерізовані виходячи з властивостей відповідного елементу. просування вперед (цянь цзінь З°ЯM), відступ назад (хоу туй ббнл), поворот вліво (цзо гу Чуо™), ...
• Етапи і способи тренування в стилі Чень Тайцзіцюань (04.03.2009)
  ... В думках повинен затвердитися повний спокій. Тільки таким чином можна ініціювати рух енергії і створити передумови для подальших дій. У 'Цюаньлунь' сказано: 'Спокій виховує рух (рухливість), дух (енергія) нирок стимулює нервову систему'. Китайська медицина стверджує, що 'нирки - це коріння життя', 'сховище інь і ян', основа життєдіяльності, гнучкості і спритності. ...
• Тренуємося бігати (13.11.2007)
  
  
  ... Випрямляння супроводжується сильним викиданням махової ноги, причому стегно залишається високо піднятим майже до самого приземлення. Руки і плечі рухаються ритмічно і енергійно. Стрибки з ноги на ногу виконуються, як правило, на дистанції 20-50 м. Якщо треба розвивати швидкість, слід стрибати у високому темпі. Стрибки в повільному темпі на велику відстань сприяє розвитку швидкісний-силових якостей. ...

статично-пасивна гнучкість - здатність прийняти розтягнуте положення і підтримувати його за допомогою власної ваги, утримання руками, за допомогою партнера або устаткування.
Залежно від того, який різновид гнучкості ви хотіли б розвивати, слід використовувати різні види розтягання. Про них ми поговоримо небагато пізніше.
А зараз визначимо, від чого ж залежить наш рівень гнучкості. Першим, визначаючим чинником, є тип суглоба.

З’єднання кісток в нашому тілі бувають:

Безперервні - тобто за допомогою різних видів сполучної тканини. Такими з’єднаннями є кістки черепа, грудина, тазові кістки. Рух в таких з’єднаннях неможливий.
Симфізи - хрящові нерухомі з’єднання.
Суглоби - переривисті з’єднання, що складаються з суглобових поверхонь, покритих суглобовим хрящем, суглобової капсули, суглобової порожнини і синовіальной рідини. Товщина суглобового хряща безпосередньо залежить від навантаження на суглоб. Хрящ складається з води і речовин, що додають …

мяз →

Схожі записи

• Липкі руки (27.03.2009)
  ... Без цієї якості неможливо повною мірою уловлювати наміру супротивника (партнера). Постійна практика ЛР з часом приводить до розуміння для чого необхідна ця вправа і коли можна застосовувати даний метод роботи. Розвинувши тонку чутливість і силу, я б сказав чутливу (чуйну) силу, можна при безпосередньому контакті маніпулювати супротивником - його рівновагою і силою. За допомогою тонких рук, ...
• Переслідування супротивника (03.04.2008)
  
  
  Загальне правило при переслідуванні таке: слід дотримуватися однієї сторони контакту, переважно зовнішньої, і постійно тиснути на супротивника перекриваючи найближчу ліктьову зону або коліно. Якщо контакт розривається його слід негайно відновити. Дуже важливо уміти зберегти баланс швидкості і інерційності, постійно коректуючи кут свого руху.
• Гнучкість і йога (25.01.2008)
  
  
  ... У тілі це проявлено у вигляді напруги в ногах, стегнах, животі, поясниці. Звільнення від звичок, зміна стійких життєвих стратегій поведінки приводить до збільшення рухливості тіла. Гнучкість емоцій виражається в здатності сонастраїваться з різними станами і енергіями навколишнього нас світу і людей, в здатності співчувати і співпереживати, вільно і природно виражати свої відчуття. Поки ми ...
• Символи Вин Чун (25.02.2008)
  
  
  ... Дракон - символ Шаоліня, він поєднує все вище згадані якості: роботу з диханням, рухливість і концентрацію. Тіло, дух і розум повинні бути єдині, рухи округлі, як у Дракона - повелителя води і повітря. У техніці бою - це ще і досвід, за допомогою якого досягається майстерність. Внутрішня сторона - життєвий досвід, який ...
• Заняття тайцзіцюань в дитячому і підлітковому віці (11.03.2009)
  ... Він починає відноситися до зауважень щодо своєї діяльності не як до критики себе, а як до оцінки того, що він робить. На заняттях тайцзіцюань повільні плавні рухи, які, не дивлячись на зовнішню простоту зробити, не так легко, вимагають достатньо серйозного зосередження. І це дається без понад напругу, оскільки сама діяльність увлекательна і цікава. ...

Всі ці вправи виконуються поодинці або з партнером. Перед виконанням вправ на гнучкість рекомендується зробити декілька нахилів, присідань і т.д.
Розмах рухів треба збільшувати поступово. При появі хворобливих відчуттів в м’язах вправу слід припинити. Зразковий набір вправ для розвитку гнучкості виглядає так.

Для розвитку рук і плечей: 1. Руки зчепити перед грудьми. Випрямити руки вперед, вліво, управо, повертаючи долоні вперед. 2. Нахили вперед, руки на спинці стільця. Пружинисті похитування, добиваючись максимального відведення рук. 3. У упорі лежачи пружинисті згинання ніг, внаслідок чого руки відводяться назад.

Для м’язів тулуба: 1. У стійці ноги нарізно нахил до правої ноги, торкнутися руками правої п’яти. То ж до лівої ноги. 2. Нахили вперед, узятися руками за гомілки. Пружинисті нахили вперед, допомагаючи собі руками і прагнучи головою торкнутися ніг. 3. Лежачи на животі, тримаючись руками за гомілки зігнутих назад ніг, пружинисті прогинання, зволікаючи ноги назад.

Для м’язів ніг: 1. …

мяз →

Схожі записи

• Липкі руки Ті Сао Чи Сао (14.03.2008)
  
  
  ... Навчившись контролювати руки супротивника, легко визначити слабкі місця в його захисті і своєчасно провести атаку. Постійна практика вправ Чи Сау тренує нервову систему так, що стає можливим миттєво реагувати на рух супротивника і проводити адекватні захисні і контратакуючі дії. "Липкі руки" умовно можна розділити на 2 великих частини: 1. Вправа на розвиток ...
• Гнучкість (29.01.2008)
  ... Гнучкість буває трьох різновидів. Якась з них може бути розвинена більше, а якась менше. Динамічна або кінетична гнучкість - це можливість виконувати динамічний рух в суглобі по повній амплітуді. статично-активна гнучкість - здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки за ...
• Барєрний біг біг з перешкодами (06.11.2007)
  
  
  ... Руку, різнойменну маховій нозі, він витягає вперед до стопи. Як тільки махова нога перейшла бар'єр, спортсмен активно відпускає її за перешкоду, а коліно поштовхової ноги виносить вперед. Приземлення проводиться на шкарпетку, тулуб нахилений вперед, стегно махової ноги високо підняте. Таке положення сприяє швидкому переходу до бігу між бар'єрами. Приблизно так само здійснюється перехід через бар'єр ...
• Погладжування Підборіддя (04.01.2008)
  
  
  Якщо услід за погладжуванням підборіддя послідує жест готовності (рис.97), продавцеві залишиться тільки уточнити, як буде проведена оплата за товар, і покупець оформлятиме покупку.
• Важка атлетика (22.10.2007)
  
  
  ... І у переносному значенні слова - складає «важку атлетику». Основна мета занять з важкими снарядами - розвиток максимальної мускульної сили, але це не повинно йти на шкоду здоров'ю. У основі методики лежить всесторонньо фізичний розвиток. Особливо пильна увага приділяється радянському періоду розвитку важкої атлетики як виду спорту, у зв'язку з тим, що, по-перше, саме ...

Ніякого руху не відбувається, але м’яз напружується. Цей тип розтягання ефективніше для розвитку пасивної гнучкості і м’язової сили.
Його можна виконувати за допомогою партнера, устаткування, власних рук, використовувати стіну, підлогу, опори.

Цей тип вправ НЕ рекомендується використовувати дітям і літнім людям, оскільки у перших кістці ще недостатньо окріпнули, а у других можуть бути дуже крихкі, адже навантаження на кістці, при такому розтяганні, дуже високе.

Існує декілька техніки ізометричного розтягання:

Прийняти положення, як для пасивного розтягання, 7-15 секунд ізометричного зусилля, 20 секунд відпочинок і розслаблення.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометричне зусилля, 2-3 секунди пом’якшення, за допомогою партнера, рук або устаткування плавне доведення в більш розтягнуте положення протягом 10-15 секунд. Потім відпочинок 20 секунд.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометрична напруга розтягуваних м’язів, 7-15 секунд ізометрична напруга м’язів-антагоністів (м’язів, що виконують дію, зворотну першому). Наприклад, біцепс і трицепс м’язи-антагоністи. Біцепс згинає руку, трицепс - розгинає.

Рекомендується робити …

мяз →

Схожі записи

• Гнучкість (29.01.2008)
  ... Десь рівень гнучкості вищий, десь нижче. Також розрізняється рівень розвитку гнучкості в різних напрямах в одному суглобі. Якщо ви легко сідаєте на подовжній шпагат, це абсолютно не означає, що ви також легко сядете на поперечний. Гнучкість буває трьох різновидів. Якась з них може бути розвинена більше, а якась менше. ...
• Що таке Тайцзіцюань (22.03.2009)
  
  
  ... Тайцзіцюань використовує м'яке проти жорсткого і слабке проти сильного. Тайцзіцюань по суті є контратакуючим стилем, бойова техніка якого включає наступні розділи: удари руками (кулак, долоня, рука-крюк), удари ногами (а також підсічки, підставки, боротьбу (шуайцзяо) і захоплення (цинь-на). Тайцзіцюань цілісна бойова система, яка включає: - практику одиночної форми (гармонійно зв'язані між собою в безперервну ...
• Сучасний Вин Чун (21.03.2009)
  ... Який став відомий в Європі і Америці в основному завдяки одному з його численних учнів - Чи Брюсу. Не дивлячись на те, що Чи знаменитий Брюс вчився в школі Йіп Мана тільки близько 3 років з 14 до 17 років, а потім виїхав в США, він дуже багато зробив для популяризації Він Чун у всьому ...
• Жести Грон Рук (14.12.2007)
  
  
  ... За допомогою потирання долонь люди невербально передають свої позитивні очікування. Людина, що кидає кубик, потирає його між долонями як сигнал того, що він чекає перемогу. Рас-порядітель церемонії або конферансьє потирає долоні перш ніж вимовити: "Ми з нетерпінням чекаємо виступу нашого наступного учасника", а збуджений агент з продажу уривається в офіс свого боса і, ...
• Основи спринтерського бігу (15.11.2007)
  
  
  ... Якщо немає стартових колодок, то на тренуваннях можна використовувати спеціально вириті ямки - за умови, звичайно, що займатися не на стадіоні, а на земляній доріжці парка або на лісовій стежині. Ці ямки розташовують так, щоб перша знаходилася приблизно на дві ступні від стартової лінії, а друга ? на ступню позаду першої. Ширина між ямками ...

Отже, без розтяжки, вона заживатиме в укороченому вигляді.

При побудові свого заняття на розвиток гнучкості слід продумати порядок виконання вправ. Оскільки у виконанні основної вправи, як правило, бере участь не одна група м’язів, а декілька, то потрібно, заздалегідь, постаратися розтягнути все їх окремо. М’язи, що беруть меншу участь у виконанні основної вправи, із-за своєї непідготовленості заважатимуть основним.
Це також може привести до травми.

Тривалість виконання вправ на розтяжку, як правило, коливається від 10 секунд до 1 хвилини (найчастіше, близько 20 секунд, а для дітей і підлітків - менше).

Не забувайте про дихання. Правильне дихання допомагає розслабити м’яз, збільшити притоку крові і видалити молочну кислоту. Дихання повинне бути спокійним, збільшувати розтягання слід на видиху. Дихаєте через рот і ніс.

Для виконання деяких вправ вам може потрібно допомога партнера. Ці вправи можуть бути дуже ефективні, але пам’ятаєте - партнер не відчуває те, що відчуваєте ви, і не може …

мяз →

Схожі записи

• Школа Вин Чун (09.02.2008)
  
  
  ... Вин Чун також може викладатися как ефективна система самооборони. Іноді Вин Чун називають «філософією руху». Справа тут не тільки в майстерності ведення поєдинку, а в умінні адекватно реагувати на те, що відбувається, уміти оптимально вирішувати проблемні ситуації, уміти знаходитися «тут і тепер». Як наше тіло вчиться рухатися і автоматично реагувати на зовнішні дії ...
• Та Мо (19.03.2008)
  
  
  ... Відчуваючи сильний дух Та Мо, ченці почали приходити до нього в печеру. У одній з чергових медитацій Бодхидхарма заснув, прокинувшись, він зрозумів, що в його дусі є слабкість. І після цього приниження мудрець відрізував собі віка. Тим самим він назавжди позбавив себе сну. В переказах про Бодхидхарме мовиться про те, що просидівши в печері лицем ...
• Бігові вправи (10.11.2007)
  
  
  ... Зігніть руки в ліктьових суглобах і зробіть декілька рухів в різному темпі вперед-назад; пробіжіть в легкому темпі декілька відрізків 50-100 м, добиваючись ритмічної роботи рук і ніг. Треба також уміти бігати не тільки по прямій доріжці, але і по віражу. Доріжка стадіону є овалом з двома прямими і двома віражами. Техніка бігу на віражах ...
• Базова техніка Він-чунь (08.04.2009)
  ... Один з них закриває очі, а другою намагається зіштовхнути його з місця. Завдання що захищається - поступатися всім рухам партнером, постійно створюючи порожнечу його діям. Для цього його тіло повинне бути м'яким як тісто, обкатуючи поштовх мимо себе. Того, що атакує також не повинен бути жорстким, його завдання не різкий поштовх, а скоріше пошук центру ...
• Художня гімнастика (22.01.2008)
  
  
  ... розроблені класифікаційна програма і правила змагань. З 1949 щорічно проводяться чемпіонати СРСР, з 1965 - змагання на Кубок СРСР по Художня гімнастика,, з 1966 - всесоюзні дитячі змагання. Становлення і розвиток Художня гімнастика, пов'язано з діяльністю педагогів і тренерів М. Т. Окунева, А. Н. Ларіонової, Ю. Н. Шишкаревой, В. З. Зінченко, А. М. Семенової-найпак, ...