Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Існують і відмінності в критеріях гнучкості тіла в ушу і інших видах спорту.
Так, наприклад, при підйомі ніг і махах в художній гімнастиці, велике значення приділяється максимальному підйому ноги вгору, вище за голову і виведенню стегна вперед, іноді до такого ступеня, що коліно знаходиться на рівні лоба, тоді як в ушу при підйомах ноги і махах стегно закріплюється, і мах виконується “на коротку ногу”, так, що на рівні лоба знаходиться стопа, що вимагає значно більшої еластичності м’язів задньої поверхні стегна.

Зважаючи на таку специфіку гнучкості в ушу, слід зазначити і необхідність підготовчих розігріваючих вправ, без яких вірогідність травматизму (розтягування, запалення і мікророзривів м’язової тканини) дуже велика.
Специфіка ушу припускає виконання спеціальних теплопродуцирующих рухів розминок в початковій фазі тренування, оскільки услід за розминкою відразу слідує Цзібеньгун що припускає виконання рухів в різних площинах на граничних амплітудах.

У вправи розминок крім бігу і загальнийрозігріваючих вправ обов′язково повинні бути включені серійно виконувані вправи з …

гнучкість →

Схожі записи

• Відступ (21.11.2007)
  
  
  ... Протягом поєдинку боєць може рухатися у восьми напрямах: вперед, назад, вліво, управо і по кутах відповідно. Коли ми рухаємося назад, то відразу потрапляємо в несприятливу ситуацію, оскільки це простір, який не контролюється зором. Також дуже важко робити будь-яку техніку, особливо атакувати, при русі назад, оскільки інерція руху тіла направлена в протилежному від атаки напрямі. ...
• Тринадцять форм (12.03.2009)
  ... Розташування рис (іньськая межа між двома рисами Ян) розкриває секрет цього руху: якщо на початку поштовху (нижня межа Ян) ви натрапляєте на протидію, то слід на мить ослабити руки (межа Інь в середині), внаслідок чого супротивник втратить рівновагу, і відразу ж відновити поштовх (верхня межа Ян), повергнувши його на землю. Дії ніг: ОеІЅ ...
• Школа Вин Чун (09.02.2008)
  
  
  ... Майстерність в бою неможлива без фізичного і духовного здоров'я, тому в практику Він Чун входять оздоровчі (робота з сухожиллями) і дихальні ( Цигун) комплекси вправ. Таким чином, заняття Він Чун не тільки позбавляють від фізичних недуг, але і сприяють омолоджуванню і довголіттю, упевненості в собі і душевній рівновазі. Методики і цілі традиційного підходу не ...
• Види розтягання (24.01.2008)
  
  
  ... Цей вигляд припускає не тільки розвиток гнучкості, але і м'язової сили. Як правило, таке положення утримується не більше 10-15 секунд. Пасивне розтягання - це ухвалення необхідного розтягнутого положення і утримання його за допомогою рук, партнера або устаткування. Статичне розтягання відбувається тоді, коли ви, прийнявши необхідне положення, розслабляєтеся, а партнер поволі, плавно "дожимає" ...
• Етапи і способи тренування в стилі Чень Тайцзіцюань (04.03.2009)
  ... Початківцем слідує, перш за все, відпрацьовувати навики виконання комплексів, стежити за правильною стійкою, фіксуючи увагу на структурних особливостях вправ. Через певний період часу, опанувавши навиками виконання того або іншого комплексу, можна переходити до детального відробітку кожної вправи. Така методика дозволяє навчитися оптимальним чином генерувати енергію, удосконалювати силу і витривалість, добиватися успіхів в бойовому ...

статично-активна гнучкість - здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки за допомогою м’язового зусилля.
статично-пасивна гнучкість - здатність прийняти розтягнуте положення і підтримувати його за допомогою власної ваги, утримання руками, за допомогою партнера або устаткування.
Залежно від того, який різновид гнучкості ви хотіли б розвивати, слід використовувати різні види розтягання. Про них ми поговоримо небагато пізніше.
А зараз визначимо, від чого ж залежить наш рівень гнучкості. Першим, визначаючим чинником, є тип суглоба.

З’єднання кісток в нашому тілі бувають:

Безперервні - тобто за допомогою різних видів сполучної тканини. Такими з’єднаннями є кістки черепа, грудина, тазові кістки. Рух в таких з’єднаннях неможливий.
Симфізи - хрящові нерухомі з’єднання.
Суглоби - переривисті з’єднання, що складаються з суглобових поверхонь, покритих суглобовим хрящем, суглобової капсули, суглобової порожнини …

гнучкість →

Схожі записи

• Біг (14.11.2007)
  
  
  ... Загалом, біг - ваш добрий і старий знайомий. Але одна справа - просто бігати, зовсім інше - бігти грамотно, за всіма правилами, а значить - швидко. Щоб стати бегуном-легкоотлетом, необхідно спеціальна підготовка (сила, витривалість, швидкість і інші якості), технічна підготовка і тактична. Спортивний біг може бути гладким, з штучними перешкодами (бар'єрний біг), природними ...
• Рекомендації (23.01.2008)
  
  
  ... Розтяжка, зазвичай, входить в частини розминки і завершальної занять аеробікою, степом і іншими видами, але вона обов'язково проводиться після розігріваючих вправ. Починати розтягання рекомендується пасивною і статичною розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності. Зазвичай вправи на розтягання включаються в завершальну частину тренування аероба. За ...
• Види розтягання (24.01.2008)
  
  
  ... Ізометричне розтягання - це тип статичного розтягання, при якому ви додаєте опір груп розтягнутих м'язів, ізометрія їх скорочуючи. Наприклад, ви упираєтеся ногою в стіну, намагаючись зрушити її, знаючи, що цього не відбудеться. Ніякого руху не відбувається, але м'яз напружується. Цей тип розтягання ефективніше для розвитку пасивної гнучкості і м'язової сили. Його можна виконувати за ...
• Гнучкість і йога (25.01.2008)
  
  
  ... Все це розвиває гнучкість мислення. Поки ми точно знаємо, як правильно і як неправильно, живемо за чіткими правилами і законами, які нам дісталися як наслідок виховання, від суспільства і через особистий досвід, деколи травматічний, тіло скуте, так само як і свідомість. Як тільки свідомість починає розширюватися, ми починаємо бачити різноманітні шляхи виходу з різних ...
• Нгуен Зюї Гань (24.03.2009)
  
  
  ... Предком майстра був лівофланговий полководець, князь Нгуен Бак, що жив при династії Дінь (IX -X вв. н.е. ). Нащадком князя був генерал Нгуен Хиу Хой, перейменований в Ле Ван Хой. Генерал прославився тим, що голіруч убив тигра. Своїм вчинком він підкорив серце посла Таїланду. Родовід майстра Хо Гань Лонга була повністю “генеральською", оскільки ...

Надмірне завзяття в розвитку гнучкості може приводити до травм і хворобливих відчуттів.
Якщо ж новачок в йогі протягом перших тижнів або місяців занять не відчуває значних змін в збільшенні рухливості, то він нерідко випробовує розчарування, образу, безвихідність, а потім схиляється до того, щоб припинити практику йоги. Деколи образа переноситься на інструктора, оскільки швидкість свого розвитку учень пов′язує з кваліфікацією тренера.
І тоді він починає ходити у пошуках кращого інструктора, не усвідомлюючи свого нетерпіння, не розуміючи, що справа в нім самому.

Перш за все, важливо розібратися для себе, навіщо вам розвивати гнучкість в тілі. Якщо робити це для того, щоб похвастати перед друзями, як вправно ви навчилися закидати ногу за голову, то, швидше за все, немає розуміння глибини йоги і, можливо, ваше захоплення тимчасове. Це лише зовнішній аспект. Йога ж стосується нашого внутрішнього світу і гармонії внутрішнього і зовнішнього.

Я пропоную розглядати гнучкість тіла як індикатор нашого внутрішнього розвитку. Чим більше усередині …

гнучкість →

Схожі записи

• Базова техніка Він-чунь (08.04.2009)
  ... З кожним з цих принципів пов'язана окрема вправа. Перші дві вправи можна виконувати паралельно. Вправа 1: Обидва партнери в стійці "Пісочний годинник" ("Голубиний палець") напроти один одного і на відстані трохи менше довжини витягнутої руки. Один з них закриває очі, а другою намагається зіштовхнути його ...
• Школа Вин Чун (09.02.2008)
  
  
  Людина розглядається як цілісна система. Тобто метою занять є підтримка балансу між внутрішнім і зовнішнім середовищем що займається у всіх сенсах цього слова.
• Тренуємося бігати (13.11.2007)
  
  
  ... Треба запам'ятати: дистанція, на якій на перших порах робляться прискорення, неповинна перевищувати 50 м. Між забігами слід робити паузи для відпочинку - 2-4 мин. Щоб визначити для себе подальшу мету, необхідно знати рівень свій швидкісних якостей. Дуже великий ефект дають спеціальні силові вправи для ніг - стрибки з ноги на ногу. Вони схожі ...
• Рекомендації (23.01.2008)
  
  
  ... Розтяжка, зазвичай, входить в частини розминки і завершальної занять аеробікою, степом і іншими видами, але вона обов'язково проводиться після розігріваючих вправ. Починати розтягання рекомендується пасивною і статичною розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності. Зазвичай вправи на розтягання включаються в завершальну частину тренування аероба. За ...
• Етапи і способи тренування в стилі Чень Тайцзіцюань (04.03.2009)
  ... Система Тайцзі-цюань виходить з постулату, що в русі поміщене спокій, а в спокої поміщений рух. Починаючи заняття по Тайцзі-цюань, слід гранично зосередитися, відкинути все стороннє. В думках повинен затвердитися повний спокій. Тільки таким чином можна ініціювати рух енергії і створити передумови для подальших дій. У 'Цюаньлунь' сказано: 'Спокій виховує ...

п.). Гнучкість активна - здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів за рахунок напруги відповідних власних м’язів. Прояв гнучкості залежить від еластичності зв′язок і м’язів, а також від температури навколишнього середовища.
До вправ для розвитку гнучкості можна приступити тільки після того, як всі м’язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення.
Для розвитку гнучкості використовують махові рухи руками і ногами, рив-ковиє руху руками, пружинисті присідання і нахили назад, вперед, в сторони, вправи за допомогою партнера і із захопленням (самопрінудітельно). Всі ці вправи виконуються поодинці або з партнером. Перед виконанням вправ на гнучкість рекомендується зробити декілька нахилів, присідань і т.д.
Розмах рухів треба збільшувати поступово. При появі хворобливих відчуттів в м’язах вправу слід припинити. Зразковий набір вправ для розвитку гнучкості виглядає так.

Для розвитку рук і плечей: 1. Руки зчепити перед грудьми. Випрямити руки …

гнучкість →

Схожі записи

• Липкі руки (27.03.2009)
  ... Навик проведення прийомів в рамках ЛР із завданням ударів і виведення з рівноваги. Буквально з перших підходів до ЛР ви відразу відчуєте, що, виконуючи вправи руки, втрачають контроль, чутливість - плечі і все тіло наливаються тяжкістю і стають як дерев'яні, ступні терпнуть, коліна болять. Все це пов'язаний з тим, що ви надмірно скуті ...
• Центральна лінія Jee Ng Sin (25.03.2008)
  
  
• Основні принципи і структура Вин Чун (06.04.2008)
  
  
  ... Так само слід використовувати відхід з лінії атаки за допомогою пересувань або переміщень тіла в просторі. Принцип другої: діяти уздовж центральної лінії. Ефективність всіх прийомів базується на теорії центральної лінії, яка припускає захист при оптимальному положенні рук і ніг, а так само дієву контратаку. Слід захищати свою центральну лінію і атакувати крапки, ...
• Якнайдавнішісостязания (08.11.2007)
  
  
  ... Це трапилося в 776 р. до н.е. У Олімпії, якнайдавнішому релігійному центрі Греції. Переможець був один, та як атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу на один стадій (приблизно 192м) - звідси слово «стадіон». Переможця звали Короїбос, здається, він був кухарем з міста-поліса Еліди. У Ермітажі, в Санкт-Петербурзі, можна побачити грецькі і римські ...
• Сексуальна Зухвала Поза (30.11.2007)
  
  
  ... Руки знаходяться в положенні готовності і служать центром тяжіння уваги, акцентуючи область геніталій. Чоловіки використовують цей жест, щоб відзначити свою територію або показати іншим чоловікам, що вони їх не бояться. Коли жест використовується у присутності жінок, він може істолко-виваться так: "Я чоловік. Я над тобою володарюю". Цей жест у поєднанні з розширеними зіницями ...

Як тільки свідомість починає розширюватися, ми починаємо бачити різноманітні шляхи виходу з різних ситуацій, а тіло стає гнучкішим.

Відсутність гнучкості поведінки виражається в одноманітних вчинках, рухах, жестах, поведінкових стратегіях. У тілі це проявлено у вигляді напруги в ногах, стегнах, животі, поясниці. Звільнення від звичок, зміна стійких життєвих стратегій поведінки приводить до збільшення рухливості тіла.

Гнучкість емоцій виражається в здатності сонастраїваться з різними станами і енергіями навколишнього нас світу і людей, в здатності співчувати і співпереживати, вільно і природно виражати свої відчуття. Поки ми приховуємо свої відчуття, пригнічуємо їх, не звертаємо уваги на неспокій, тривогу, нетерпіння, тіло скуте напругою, гнучкість не розвивається.
На своїх семінарах ми приділяємо багато уваги розвитку емоційної гнучкості, а також здатності проживати емоції, не завдаючи шкоди собі і що оточує. Відсутність емоційної гнучкості виявляється в одноманітній міміці, одноманітному монотонному голосі, і, звичайно, в напрузі тіла, особливо в плечах, руках і нижній щелепі.

Часто усвідомлений розвиток гнучкості мислення, …

гнучкість →

Схожі записи

• Тренуємося бігати (13.11.2007)
  
  
  ... Треба запам'ятати: дистанція, на якій на перших порах робляться прискорення, неповинна перевищувати 50 м. Між забігами слід робити паузи для відпочинку - 2-4 мин. Щоб визначити для себе подальшу мету, необхідно знати рівень свій швидкісних якостей. Дуже великий ефект дають спеціальні силові вправи для ніг - стрибки з ноги на ногу. Вони схожі ...
• Базова техніка (05.04.2008)
  
  
  ... З кожним з цих принципів пов'язана окрема вправа. Перші дві вправи можна виконувати паралельно. Вправа 1: Обидва партнери в стійці "Пісочний годинник" ("Голубиний палець") напроти один одного і на відстані трохи менше довжини витягнутої руки. Один з них закриває очі, а другою намагається зіштовхнути його з місця. Завдання що захищається - поступатися ...
• Багатоборство (09.10.2007)
  
  
  ... ). Багатоборства, що складаються з вправ в різних видах спорту, умовно підрозділяються на виконувані з одного старту (наприклад, біатлон) і з різних стартів (лижне двоєборство, сучасне п'ятиборство, комплекс ГТО і ін.). Особливу групу Багатоборства складають військові і військово-прикладні Багатоборства, культивовані в Озброєних Силах СРСР і організаціях ДОСААФ. Військові Багатоборства вперше з'явилися в окремих військових частинах після ...
• Етапи і способи тренування в стилі Чень Тайцзіцюань (04.03.2009)
  ... У 'Цюаньлунь' сказано: 'Спокій виховує рух (рухливість), дух (енергія) нирок стимулює нервову систему'. Китайська медицина стверджує, що 'нирки - це коріння життя', 'сховище інь і ян', основа життєдіяльності, гнучкості і спритності. Слід постійно контролювати м'якість, плавність рухів і послідовність дій. Щодня рекомендується робити близько десяти повторень. Таким чином, за два місяці ...
• Символи Вин Чун (25.02.2008)
  
  
  ... Дракон - символ Шаоліня, він поєднує все вище згадані якості: роботу з диханням, рухливість і концентрацію. Тіло, дух і розум повинні бути єдині, рухи округлі, як у Дракона - повелителя води і повітря. У техніці бою - це ще і досвід, за допомогою якого досягається майстерність. Внутрішня сторона - життєвий досвід, який ...

М’язи, що беруть меншу участь у виконанні основної вправи, із-за своєї непідготовленості заважатимуть основним.
Це також може привести до травми.

Тривалість виконання вправ на розтяжку, як правило, коливається від 10 секунд до 1 хвилини (найчастіше, близько 20 секунд, а для дітей і підлітків - менше).

Не забувайте про дихання. Правильне дихання допомагає розслабити м’яз, збільшити притоку крові і видалити молочну кислоту. Дихання повинне бути спокійним, збільшувати розтягання слід на видиху. Дихаєте через рот і ніс.

Для виконання деяких вправ вам може потрібно допомога партнера. Ці вправи можуть бути дуже ефективні, але пам’ятаєте - партнер не відчуває те, що відчуваєте ви, і не може відразу відреагувати на ваше відчуття дискомфорту.
Тому, хай вашим партнером буде людина, якій ви довіряєте, і обов′язково домовитеся з ним про сигнал, який ви зможете дати йому у разі потреби припинити розтяжку.

І, найголовніше - пам’ятаєте, що як би вам не хотілося швидше збільшити …

гнучкість →

Схожі записи

• Спортивні танці на льоду (17.09.2007)
  
  
  ... Як вид спорту Спортивні танці отримали визнання в 1948, коли у складі Міжнародного союзу ковзанярів був організований Міжнародний комітет Спортивні танці (у 1975 об'єднував представників 25 країн ). Сучасна програма офіційних змагань включає 3 обов'язкових, оригінальний і довільний Спортивні танці Обов'язкові Спортивні танці (вальс, квікстеп, блюз, румба, аргент. танго і ін., всього 9) діляться ...
• Розвиток гнучкості тіла Ушу жоугун (30.01.2008)
  
  
  ... При інтенсивних рухах суглоба в різних площинах, хрящова тканина регенерує і розростається, покриваючи все велику площу, що веде до збільшення граничної амплітуди руху в суглобі. Великий вплив на гнучкість надає загальний функціональний стан організму: хвороба; втома, нервозність і т.д. Впливає на гнучкість і добова періодика: з ранку, наприклад, загальна рухливість (до розминки) нижче чим увечері ...
• Бігові вправи (10.11.2007)
  
  
  ... Потім додати до цих вправ біг із захльостуванням гомілок назад. Виконуючи цю вправу, руки як і раніше тримаєте на поясі, а тулуб злегка нахилите вперед. В проміжках між біговими вправами можно виконувати рухи для рук і плечового поясу: стоячи на місці, руки прямі, тулуб злегка нахилений вперед. Зігніть руки в ліктьових суглобах ...
• Що таке Тайцзіцюань (22.03.2009)
  
  
  ... Розслаблення за допомогою плавних дугоподібних рухів і за рахунок глибокого і природного дихання стає звичним станом. Навик спокійного дихання допомагає справитися із стресами і надмірними переживаннями - декілька глибоких вдихів і видихів і організм «згадує» те розслаблений і приємний стан, який присутній в час або після тренування. Вправи тайцзіцюань приводять до гармонії «зовнішнього» і «внутрішнього». ...
• Види розтягання (24.01.2008)
  
  
  ... Динамічне розтягання - це повільне кероване переміщення частин тіла в максимально можливе положення. Активне розтягання є ухвалення необхідного положення і утримання його за допомогою працюючих м'язів. Цей вигляд припускає не тільки розвиток гнучкості, але і м'язової сили. Як правило, таке положення утримується не більше 10-15 секунд. Пасивне розтягання - це ухвалення необхідного ...