Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Якщо ви легко сідаєте на подовжній шпагат, це абсолютно не означає, що ви також легко сядете на поперечний.

Гнучкість буває трьох різновидів. Якась з них може бути розвинена більше, а якась менше.

Динамічна або кінетична гнучкість - це можливість виконувати динамічний рух в суглобі по повній амплітуді.
статично-активна гнучкість - здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки за допомогою м’язового зусилля.
статично-пасивна гнучкість - здатність прийняти розтягнуте положення і підтримувати його за допомогою власної ваги, утримання руками, за допомогою партнера або устаткування.
Залежно від того, який різновид гнучкості ви хотіли б розвивати, слід використовувати різні види розтягання. Про них ми поговоримо небагато пізніше.
А зараз визначимо, від чого ж залежить наш рівень гнучкості. Першим, визначаючим чинником, є тип суглоба.

З’єднання …

допомога →

Схожі записи

• Базова техніка Він-чунь (08.04.2009)
  ... Хвиля - імпульс; 4. Прийняти - віддати. З кожним з цих принципів пов'язана окрема вправа. Перші дві вправи можна виконувати паралельно. Вправа 1: Обидва партнери в стійці "Пісочний годинник" ("Голубиний палець") напроти один одного і на відстані трохи менше довжини витягнутої руки. Один з ...
• Відступ (21.11.2007)
  
  
  ... Протягом поєдинку боєць може рухатися у восьми напрямах: вперед, назад, вліво, управо і по кутах відповідно. Коли ми рухаємося назад, то відразу потрапляємо в несприятливу ситуацію, оскільки це простір, який не контролюється зором. Також дуже важко робити будь-яку техніку, особливо атакувати, при русі назад, оскільки інерція руху тіла направлена в протилежному від атаки напрямі. ...
• Правильна посадка на велосипеді (10.10.2007)
  
  
  ... Для деяких видів шосейних і трекових гонок, а також в певних ситуаціях на тренуваннях і змаганнях використовуються спеціальні види посадок. Перш ніж почати їздити на велосипеді, треба навчитися правильній посадці, відповідній особливостям статури: зростанню, довжині ніг, рук і тулуба. Час від часу, у міру збільшення зростання, посадку необхідно перевіряти і коректувати. Правильність посадки залежить ...
• Дихання в тайцзі цюань (27.02.2009)
  ... Китайський цигун головним чином поширений в двох формах: "статичний" і "рухомий". "Статичний" Цигун використовує як основний засіб зосередження і медитацію в застиглій позі. "Рухомий" включає Рухи рук, ніг і тіла. Тайцзіцюань сполучає в собі краще з "рухомого" цигун і медитації в русі. Таким чином у вправах Тайцзіцюань використання дихальних вправ абсолютно необхідне. Без дихальних вправ Тайцзіцюань ...
• Гнучкість і йога (25.01.2008)
  
  
  ... Звільнення від звичок, зміна стійких життєвих стратегій поведінки приводить до збільшення рухливості тіла. Гнучкість емоцій виражається в здатності сонастраїваться з різними станами і енергіями навколишнього нас світу і людей, в здатності співчувати і співпереживати, вільно і природно виражати свої відчуття. Поки ми приховуємо свої відчуття, пригнічуємо їх, не звертаємо уваги на неспокій, тривогу, нетерпіння, ...

Цей тип розтягання ефективніше для розвитку пасивної гнучкості і м’язової сили.
Його можна виконувати за допомогою партнера, устаткування, власних рук, використовувати стіну, підлогу, опори.

Цей тип вправ НЕ рекомендується використовувати дітям і літнім людям, оскільки у перших кістці ще недостатньо окріпнули, а у других можуть бути дуже крихкі, адже навантаження на кістці, при такому розтяганні, дуже високе.

Існує декілька техніки ізометричного розтягання:

Прийняти положення, як для пасивного розтягання, 7-15 секунд ізометричного зусилля, 20 секунд відпочинок і розслаблення.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометричне зусилля, 2-3 секунди пом’якшення, за допомогою партнера, рук або устаткування плавне доведення в більш розтягнуте положення протягом 10-15 секунд. Потім відпочинок 20 секунд.

Прийняти положення, 7-15 секунд ізометрична напруга розтягуваних м’язів, 7-15 секунд ізометрична напруга м’язів-антагоністів (м’язів, що виконують дію, зворотну першому). Наприклад, біцепс і трицепс м’язи-антагоністи. Біцепс згинає руку, трицепс - розгинає.

Рекомендується робити від 1 до 5 повторів на кожну …

допомога →

Схожі записи

• Деякі вправи на розвиток гнучкості (26.01.2008)
  
  
  ... Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення. Для розвитку гнучкості використовують махові рухи руками і ногами, рив-ковиє руху руками, пружинисті присідання і нахили назад, вперед, в сторони, вправи за допомогою партнера і із захопленням (самопрінудітельно). Всі ці вправи виконуються поодинці або ...
• Передача мистецтва Вин Чун Стратегія бою АФонг і НМакдоналд (03.04.2009)
  ... Коли Йіп Мен став дуже хворий, Хо Кам Мінг відвіз його в лікарню. Хо піклувався про Йіп Мене як про свого власного батька, допомагаючи йому в його хворобі і залишаючись з ним в плоть до самої смерті майстри в 1972 році. Хо Кам Мінг мав школи в Гонконзі і в макао, де він був єдиним ...
• Бойове мистецтво Вин Чун (11.04.2009)
  ... Це практична, строго наукова і компактна система, побудована на логіці і постійному неупередженому аналізі теорії і практики реального поєдинку. Найбільш важлива концепція - не зіставлення сили проти сили, яка дозволяє бійцеві долати фізично сильніших супротивників. У Вин Чун, що практикує бойові мистецтва, знайде способи застосувати силу свого супротивника проти нього ...
• Основи спринтерського бігу (15.11.2007)
  
  
  ... Якщо спостерігати за змаганнями у спринтерів, то можна побачити, як приймають його спортсмени. Вони упираються ногами в спеціальні колодки, руками спираються об доріжку у самої лінії старту. При цьому бігуни нагадують стислу пружину. Звучить постріл стартера, і вони, різко розпрямившись, ривком спрямовуються вперед, швидко набираючи темп. Якщо немає стартових колодок, то на тренуваннях можна використовувати ...
• Основні принципи і структура Вин Чун (06.04.2008)
  
  
  ... Уявна вісь, що проходить уздовж хребта через тіло людини, в мистецтві Він Чун отримала назву центральної лінії. З метафізичної точки зору саме через неї в людині об'єднуються Небо і Земля. Принцип третій: одночасне використання обох рук. Це означає, що захищаючись однією рукою, слід контратакувати іншою рукою. При цьому захисний і атакуючий рух ...