Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Піднімаючись по команді «Увага!», робить глибокий вдих і повний видих одночасно з відштовхуванням від колодок.
Під час бігу по дистанції рот напіввідкритий, часте поверхневе дихання чергується з декількома глибокими видихами і повними вдихами.

При спокійному і тривалому бігу спортсмен, що починає, повинен на 2-3 кроки робити вдих і на 2-3 ? видих. Впродовж всього бігу ритм дихання міняється: із старту бігун дихає глибше і рідше, при прискореннях - частіше. Дихати необхідно через напіввідкритий рот і ніс.

Якщо в бігу на короткі дистанції тактика не дуже важлива, то на довгих дистанціях вона деколи грає першорядну роль. Тут перед бігуном можуть стояти дві основні тактичні завдання ? перемогти в забігу або показати високий для себе результат. Рішення кожною з них вимагає грамотно розподіляти сили на дистанції. Адже можна дуже швидко почати біг і не залишити сил для боротьби на фініші.
Або навпаки: можна забаритися, упустившись ініціативу і втратити, на жаль, всякі шанси на …

Біг →

Схожі записи

• Біг на довгі і середні дистанції (12.11.2007)
  
  
  ... Сильну ногу ставлять впритул до лінії, іншу відставляють на 1. 5-2 ступні назад, вагу тіла рівномірно розподіляють на обидві ноги. Тулуб випрямлений, руки вільно опущені. По команді «Увага!» бігун згинає ноги в колінах і нахиляє тулуб приблизно під кутом 45 градусів до доріжки. Згинаючи руки в ліктях, бігун одну виносить вперед, іншу - різнойменну ...
• При бігу важливо (09.11.2007)
  ... Приземлення на повну стопу знижує силу відштовхування і відповідно швидкість; прагнути ставити ступні по одній лінії; руки повинні пересуватися ритмічно по напряму бігу (а не упоперек і навскоси тіла), вони весь час зігнуті в ліктях під одним кутом; не стискати пальці в куркулі - це робить біг скутим ...
• Тренуємося бігати (13.11.2007)
  
  
  ... Що стосується розвитку сили, то для цього в тренуваннях можна використовувати різні ігри - футбол, теніс, волейбол. Треба запам'ятати: дистанція, на якій на перших порах робляться прискорення, неповинна перевищувати 50 м. Між забігами слід робити паузи для відпочинку - 2-4 мин. Щоб визначити для себе подальшу мету, необхідно знати рівень свій ...
• Ковзанярський спорт (26.09.2007)
  
  
  ... Окулярами вважаються: результат в секундах (з десятими долями), показаний на дистанції 500 м, і результати на інших дистанціях, розділені відповідно у чоловіків на 3, 10 і 20, у жінок на 2, 3 і 6. Ця система підрахунку окулярів є загальноприйнятою (з 1928). Кістяні ковзани відомі народам північних країн з 12 в., дерев'яні із залізними ...
• Біг з прискоренням (07.11.2007)
  
  
  ... Розвитку швидкості допомагають і ривки - енергійні рухи тіла після спокою або бігу в повільному темпі. Ривок є різновид старту. Тому з його допомогою добре освоювати низький старт. Особливо ефективні для цього ривки з місця. Повторюйте їх почастіше. Якщо поблизу від будинку є ліс або парк, де можна вибрати відповідну трасу. Буде непогано, якщо ...

195 м). Проте загальні закони правильного бігу однакові для всіх дистанцій.
Якщо порівняти бігові рухи, які здійснює стайєр (бігун на довгі дистанції) і спринтер, то стане ясно, що різниця в техніці полягає лише в тому, що у спринтера енергійно за рух при виході із старту і вище темп бігу.

В основі техніки бігу на будь-яку дистанцію лежить так званий задній поштовх, від сили і напрями якого в основному і залежить швидкість бігу. Важливий також і передній поштовх, оскільки при неправильній постановці ноги на землю можуть виникнути сили, гальмуючі біг. Відбувається це у тому випадку, коли ступня ставиться на доріжку не вертикально, а під гострим кутом до її поверхні.
Спортсмен як би натикається на бігову доріжку і, природно, знижує швидкість. Уникнути цього можна, якщо ставити ногу на доріжку рухом, що як би загрібає, прагнучи просунути стопу назад, під себе.

Після переднього поштовху нога, що стала поштовховою, не торкаючись п’ятою землі, витримує натиск …

Біг →

Схожі записи

• Дихання в тайцзі цюань (27.02.2009)
  ... Без дихальних вправ Тайцзіцюань втратив би свою оздоровчу і терапевтичну дію на організм. Не допускається тут і безладне! у виконанні дихальних вправ. Тайцзіцюань надає особливе значення природному черевному диханню. Те, що зазвичай називають природним черевним диханням, проводиться глибоким вдихом за рахунок плавного розширення черевної порожнини і видихом, використовуючи повільне скорочення черевних м'язів. ...
• Чен Тінхун Даний Докерті Пять складових тайцзіцюань (09.03.2009)
  ... Інші три способи виконуються в переміщенні і розвивають нашу здатність рухатися вперед, назад і до сторони в спритній манері. На початку вивчення Штовхаючих Рук ми повинні концентруватися на ухваленні правильних позицій і положень і розслабленні. Потім ми повинні стежити за контактом з руками нашого супротивника так, щоб ми могли використовувати чутливість наших ...
• Нога на ногу (04.12.2007)
  
  
  ... На жаль, ця манера може тлумачити, як спроба оборони. Існує дві основні пози з схрещеними ногами в сидячому положенні - (класичне) стандартне заставляння ноги на ногу і поза, коли закинена нога нагадує цифру "4". Європейський Спосіб Закидання Ноги на Ногу Одна нога акуратно лежить на ...
• Як Ступені Ніг Виражають Зацікавленість (02.01.2008)
  
  
  ... Схоже, що говорять в основному чоловіки, а жінка просто слухає. Раптом ви помічаєте цікаву річ - всі троє чоловіків стоять, повернувши шкарпетку ноги у бік жінки. Це невербальний сигнал, яким все троє говорять жінці, що вони нею зацікавлені. Підсвідомо жінка відчуває ці вказівні жести і готова залишатися в центрі цієї групи до тих ...
• Положення тіла у Вин Чун (06.03.2008)
  
  
  У нашій лінії цей принцип був переданий від Yip Man до Chow Sze Chuen і далі. Сифу Дональд Мак.

А раз так, то бігун має можливість розслабляти м’язи, які в даний момент не працюють. Це дозволяє економити сили, зберігати енергію фінішу.

Хороші бігуни уміють збільшити швидкість на фінішному відрізку дистанції, протистояти втомі. Спортсменам, що починають же, можна рекомендувати трохи додавати в темпі в бігу на дистанціях від 800-1500 м до 150-200 м до фінішу, а бігу на довші дистанції - 200-300 м.

Після закінчення бігу потрібно поволі пройти метрів 15-20, опустивши руки, і кілька разів глибоко видихнути. Через 1-2 мін можна пробігти дуже повільні 150-200 м, щоб відновити дихання.

Біг →

Схожі записи

• Тактика бігу (11.11.2007)
  ... Адже тактика бігу залежить від рівня підготовленості кожного спортсмена. Бігуни, що володіють хорошою швидкістю, віддають перевагу тактиці переслідування. При цьому суперечка за призове місце вирішується на останніх метрах дистанції. Інші вибирають так званий «рівний» біг із зміною темпу. Треті здатні впродовж всієї дистанції лідирувати на високій швидкості. Тактичні навики отримуються в основному на ...
• Спорт ставки на спорт аналіз подій (20.09.2007)
  
  
  ... Приділяй увагу змінам в > ігри команди від сезону до сезону, оскільки гравці стають старшими, міняється тренерський склад. Команді довгий час важко залишатися на верхній позиції рейтингу, тому підняття і падіння в рейтингах з сезону в сезон є поширеним явищем в професійному спорті. 2. Став на команди з високою мотивацією. Іноді команда не грає ...
• Положення тіла у Вин Чун (06.03.2008)
  
  
  Проте різні майстри по-різному інтерпретують цей принцип, що викликає суперечності і спори в кругах Вин Чун. Це стало причиною, по якій з однієї системи з'явилися різні напрями. У нашій лінії цей принцип був переданий від Yip Man до Chow Sze Chuen і далі. Сифу Дональд Мак.
• Рекорди і рекордсмени (19.10.2007)
  
  
  ... Хлопчик ще в молодших класах школи виявив дивовижні здібності: він був вражаюче швидкий, спритний і вмить схоплював техніку будь-якого, навіть найважчої, спортивної вправи. У віці 12-13 років він випереджав всіх однолітків в змаганнях по спринту. На одному із змагань 14-річний спортсмен так здорово пробіг 220 ярдів (трохи більше 200 м), що суддя вирішив, що у ...
• Стадії Розслаблення Напруженої Пози (05.01.2008)
  
  
  ... Стадія 5. Одна людина відставляє ногу назад, а іншу ногу вперед так, що вона шкарпеткою указує на людину, яка йому цікава. Під впливом алкоголю цей процес може проходити швидше, або деякі стадії можуть втрачатися. Захищається - або, може, Замерзнула? Багато людей стверджують, що вони схрещують руки ...

А їх на доріжці може виникнути немало.

Під час бігу необхідно в першу чергу стежити за основними суперниками, відчувати зміну швидкостей, вчасно реагувати на фінішне прискорення. Це так звана позиційна боротьба, коли ваші суперники біжать попереду і вам видно кожен їх крок.

Є і активніша тактика, коли спортсмен бере лідерство на себе. Але і тут потрібно бути напоготові, оскільки суперники наглядають за вами і чекають зручного моменту для вирішальної атаки.

Вибираючи тактику бігу, сподівайтеся не тільки на свою підготовку. Не забувайте врахувати і те, яка стоїть погода, яке стан доріжки. Коли стоїш на старті, завжди здається, що можеш бігти дуже швидко і легко. Не піддайтеся цьому брехливому йому відчуттю легкості. Кожен крок по дистанції повинен контролюватися.

Є декілька прийомів, за допомогою яких можна нав′язувати свою тактику суперникам. Наприклад, декільком легким прискоренням на початку бігу можна змусити інших спортсменів до лідирування в …

Біг →

Схожі записи

• При бігу важливо (09.11.2007)
  ... При зворотному русі руки лікоть рухається точно назад. Напівзігнуті грона рук розслаблені. Довжина кроку в бігу на короткі дистанції більше, ніж в бігу на довгі. У сильних бігунів-чоловіків вона складає приблизно 200-240 см, у жінок - 180-220 див. У бігунів, що починають, довжина кроку значно менше (на 40-50 см). І це природно. ...
• Десятиборство (08.10.2007)
  
  
  ... Тумеем (США): біг на 100 м - 10,3 сік (986 очок), стрибки в довжину - 7,76 м (972), штовхання ядра - 14,38 м (751), стрибки у висоту - 193 см (796), біг на 400 м - 47,1 сік (943), біг на 110 м з бар'єрами - 14,3 сік (926), метання диска - 46,49 л (809), ...
• Дихання при бігу (16.11.2007)
  
  
  ... Дихати необхідно через напіввідкритий рот і ніс. Якщо в бігу на короткі дистанції тактика не дуже важлива, то на довгих дистанціях вона деколи грає першорядну роль. Тут перед бігуном можуть стояти дві основні тактичні завдання ? перемогти в забігу або показати високий для себе результат. Рішення кожною з них вимагає грамотно розподіляти сили на ...
• Гірськолижний спорт (21.09.2007)
  
  
  ... Перепад висот між стартом і фінішем 60-150 м. Лижники розвивають на трасі швидкість до 40 км/ч. Під час проходження траси спортсмени зобов'язані проїхати через всі ворота; за пропуск воріт або перетині їх однією лижей спортсмени знімаються із змагань. Результат визначають по сумі часу, показаного в двох спусках на двох різних трасах. Гігантський слалом, слалом-гігант, відрізняється великим ...
• З історії легкої атлетики (26.10.2007)
  
  
  ... Звичайно, в ту пору про спорт в сучасному його розумінні і мові йти не могло. Народився він набагато пізніше. Батьківщиною спорту можна вважати Стародавню Грецію. Програма цих змагань була в основному легкоатлетичною. Спочатку їх учасники змагалися лише в бігу на дистанції, рівній довжині стадіону (192 м 27 см), яка називалася «стадіями». (Звідси, власне, і ...

При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу.
Чим велику швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, а значить, тим більше йому доводиться нахилятися всередину доріжки.

При виході знов на пряму ділянку доріжки швидкість, як правило, декілька зростає. Навики бігу на поворотах можна відпрацьовувати і на місцевості, де траса згинається. Вже на перших порах важливо навчиться бігати із старту. Спершу можна опанувати технікою високого старту. Вона нескладна. Для цього, вийшовши до стартової лінії, одну ногу відставити назад.
Потім, по команді «Увага!», яку можна подавати самому собі, ноги трохи зігнути в колінах, а тіло злегка нахилити вперед. При цьому руки треба зігнути в ліктьових суглобах і одну з них винесіть (якщо попереду знаходиться права нога, то вперед виноситься ліва рука, і навпаки). По команді «Марш!» енергійно відштовхнутися ногами від землі і починати біг, прагнучи щонайшвидше розвинути швидкість.

Опанувавши цими основами техніки бігу, можна брати участь в змаганнях …

Біг →

Схожі записи

• Якнайдавнішісостязания (08.11.2007)
  
  
  ... е. У Олімпії, якнайдавнішому релігійному центрі Греції. Переможець був один, та як атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу на один стадій (приблизно 192м) - звідси слово «стадіон». Переможця звали Короїбос, здається, він був кухарем з міста-поліса Еліди. У Ермітажі, в Санкт-Петербурзі, можна побачити грецькі і римські пам'ятні медальйони, монети із зображеннями бігунів. На ...
• Жести Агресивності і Готовності до Дій (30.12.2007)
  
  
  ... Це поза може бути посиленішою, якщо людина розставляє широко ноги або стискає пальці в куркулі. Жести агресивної готовності використовуються професійними манекенницями , щоб передати, що їх одяг призначений для сучасної, агресивної, заповзятливої жінки. Іноді цей жест проробляють тільки однією рукою на стегні, інша рука приймає інше положення (рис.96). При цьому ...
• Вплив на тих що оточують за допомогою різних положень корпусу тіла (28.11.2007)
  
  
  ... Поворот тіла і напрям шкарпетки ноги указує на напрям його думок, По ним можна визначити, куди б він хотів піти. На рис.135 зображено дві люди, що розмовляють на ходу, проходячи в дверях: людина зліва намагається затримати увагу співбесідника, але той хоче продовжувати свій рух в тому напрямі, куди указує його тіло, ...
• Назви форм Тайцзіцюань (10.03.2009)
  ... Одиночний хлист. "Цзіньган даодуй". Цзіньган ударяє товкачем. "Байхе лянчи". Білий журавель розпрямляє крила. "Сесин". Положення після кроку навскоси. "Лоуси". Обхват колін. "Нюбу". Кручений крок. "Сесин". Положення після кроку навскоси. "Лоуси". Обхват колін. "Нюбу". Кручений крок. "Яньшоу ...
• Кермо і гальма (16.09.2007)
  
  
  ... Відстань від сідла до керма відповідає довжині руки від ліктя до кінчиків пальців. Стоячи поряд з велосипедом, приклади лікоть до вістря сідла. Витягнуті пальці повинні стосуватися поперечної труби рулюючи поряд з винесенням рулюючи. Гальма ободів. Гальма, їх бездоганна робота мають вирішальне значення для безпеки самого велосипедиста і інших гонщиків. Гальмівні носики, укріплені ...

Напівзігнуті грона рук розслаблені.

Довжина кроку в бігу на короткі дистанції більше, ніж в бігу на довгі. У сильних бігунів-чоловіків вона складає приблизно 200-240 см, у жінок - 180-220 див. У бігунів, що починають, довжина кроку значно менше (на 40-50 см). І це природно. Адже з розвитком сили довжина кроку буде рости. Тому не прагнете штучно розтягувати крок.
Це приведе до того, що ваш біг втратить природність, а швидкість зменшиться.

Отже, дистанція близька до завершення. Попереду фініш. Уміння фінішувати теж дуже важливе для бігуна. Для того, щоб зберегти максимальну швидкість на останніх метрах дистанції, необхідно зробити певне зусилля. Якщо в забігу йде гостра боротьба, то успіх того або іншого спортсмена багато в чому залежить від фінішного кидка.

Наближаючись до фінішу, бігун різко нахиляється грудьми вперед в той момент, коли нога знаходиться на доріжці, прагнучи швидше торкнутися фінішної стрічки. Щоб уникнути падіння після фінішу, треба …

Біг →

Схожі записи

• Тренуємося бігати (13.11.2007)
  
  
  ... Випрямляння супроводжується сильним викиданням махової ноги, причому стегно залишається високо піднятим майже до самого приземлення. Руки і плечі рухаються ритмічно і енергійно. Стрибки з ноги на ногу виконуються, як правило, на дистанції 20-50 м. Якщо треба розвивати швидкість, слід стрибати у високому темпі. Стрибки в повільному темпі на велику відстань сприяє розвитку швидкісний-силових якостей. ...
• Бігові вправи (10.11.2007)
  
  
  ... При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу. Чим велику швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, а значить, тим більше йому доводиться нахилятися всередину доріжки. При виході знов на пряму ділянку доріжки швидкість, як правило, декілька зростає. Навики бігу на поворотах можна відпрацьовувати і на місцевості, де траса згинається. ...
• Варіанти Жестів Повязаних з Ухваленням Рішення (31.12.2007)
  
  
  ... На малюнку 63 показано, як оцінний жест зрушується до підборіддя, а рука в цей час може погладжувати підборіддя. Коли слухач починає втрачати інтерес до того, що говорить, голова починає схилятися до руки для опори. На малюнку 64 показана критична оцінка, виражена підпиранням голови великим пальцем, оскільки слухач втратив інтерес до теми розмови. ...
• Коротка історія Вин Чун (13.04.2009)
  ... При династії Цин під девізом Цзяцин (1710 рік) імператорські війська спалили монастир Шаолінь південний, такий, що знаходився на горі Цзяляньшань повіту Путянь округу Юнчжоу провінції Фуцзянь. Учень Південного Шаоліня Янь Си, забравши свою дочку Янь Юнчунь, покинув Фуцзянь і осівши в сільській місцевості відкрив школу, де почав викладати бойові мистецтва. Пізніше Юнчунь-цюань потрапив ...
• Основні принципи і структура Вин Чун (06.04.2008)
  
  
  ... Ефективність всіх прийомів базується на теорії центральної лінії, яка припускає захист при оптимальному положенні рук і ніг, а так само дієву контратаку. Слід захищати свою центральну лінію і атакувати крапки, розташовані на центральній лінії супротивника. Уявна вісь, що проходить уздовж хребта через тіло людини, в мистецтві Він Чун отримала назву центральної лінії. З метафізичної ...