Види розтягання
« Рекомендації | Гнучкість і йога »
Існує декілька техніки ізометричного розтягання:
Прийняти положення, як для пасивного розтягання, 7-15 секунд ізометричного зусилля, 20 секунд відпочинок і розслаблення.
Прийняти положення, 7-15 секунд ізометричне зусилля, 2-3 секунди пом’якшення, за допомогою партнера, рук або устаткування плавне доведення в більш розтягнуте положення протягом 10-15 секунд. Потім відпочинок 20 секунд.
Прийняти положення, 7-15 секунд ізометрична напруга розтягуваних м’язів, 7-15 секунд ізометрична напруга м’язів-антагоністів (м’язів, що виконують дію, зворотну першому). Наприклад, біцепс і трицепс м’язи-антагоністи. Біцепс згинає руку, трицепс - розгинає.
Рекомендується робити від 1 до 5 повторів на кожну групу м’язів. Ізометричне розтягання не слід виконувати частіше за один раз на 24-36 годин. Краще всього чергувати через день із статичним і пасивним розтяганням.
З сайту http://doshkolnik.ru/talk/302/1142916062.html
Pages: 1 2
Розвиток гнучкості
Схожі записи
- Перемога над грабіжником (07.02.2008)... Незабаром з'явився злочинець. Іп Ман крокував прямо до нього. Будучи добре і пристойно одягненим, він не викликав підозри. Грабіжник спокійно йшов мимо. Іп обернувся і назвав його по імені. Злочинець захвилювався і побіг. Але Іп Ман зробив крок вперед і схопив його за комір, коли він спробував витягнути пістолет. Потім Іп оволодів руками ...
- Коротка історія Вин Чун (27.02.2008)... Отже зірка бойовиків кунфу, Чи (Сяо-місяців) всесвітньо відомий Брюс також є представником фошаньського Юнчунь-цюань. Чи його батько Хайюн спочатку жив на вулиці Цзуо-шицзе в містечку Фошань повіту Наньхай. Яо Цай передав фошаньській Юнчунь-цюань Яо Ци. Яо Ци навчив Лян Цюаня. Лян Цюань навчив фошаньському Юнчунь-цюань Лян Гуанманя. Таким чином Лян Гуанмань став представником дев'ятого покоління ...
- Тринадцять форм (12.03.2009)
... Дії рук: °Л йT «Вісім брам» втілюють вісім тріграм і відповідають наступним діям рук: ЛДХэ·Ѕ 4 прямих напряму ’т пен захист °ґ ань штовхати ”D цзі тиснути ЮИ люй відведення ЛДУз·Ѕ 4 діагональних напрями ’з цай відведення вниз ’ћ ле розведення її као поштовх передпліччям Цв чжоу лікоть В приведеній системі відповідностей істотне те, що рухи і позиції своїм характером відображають специфіку кожної тріграмми «Книги змін», обумовлену порядком розташування рис. Цзянь Фусинь ... - Сучасний Вин Чун (21.03.2009)
... Чи в розвиток і популяризацію Він Чун у всьому світі, його відносини з Йіп Маном зайшли в безвихідь. Йіп Ман відмовився доучувати Б. Ли повній системі, коли той поводився до нього з таким проханням, будучи кінозіркою, що вже відбулася, і навіть заборонив згадувати його ім'я у себе удома. Власне реальна історія розвитку і розповсюдження Він Чун ... - Жести Грон Рук (14.12.2007)... Наприклад, ви хочете купити будинок і звертаєтеся до агента по нерухомості. Після того, як ви описали йому будинок, який ви хочете купити, він швидко потирає долоні і говорить:"У мене є якраз такий будинок для вас!" Тим самим агент просигналізіровал вам, що операція буде вигідною для вас. Яке ж буде у вас ...
