Види розтягання
« Рекомендації | Гнучкість і йога »
Існує декілька видів розтягання:
Балістичне розтягання припускає використання імпульсу органу, що переміщається, для винужденія м’яза розтягуватися (різкі, пружинячі, махові рухи). Цей вид розтяжки найбільш небезпечний, і чреватий травмами, оскільки м’яз не встигає пристосуватися до нової довжини, м’язові волокна постійно полягають в контрактуру, і немає фази розслаблення, що дає можливість поступово розтягуватися.
Динамічне розтягання - це повільне кероване переміщення частин тіла в максимально можливе положення.
Активне розтягання є ухвалення необхідного положення і утримання його за допомогою працюючих м’язів. Цей вигляд припускає не тільки розвиток гнучкості, але і м’язової сили. Як правило, таке положення утримується не більше 10-15 секунд.
Пасивне розтягання - це ухвалення необхідного розтягнутого положення і утримання його за допомогою рук, партнера або устаткування.
Статичне розтягання відбувається тоді, коли ви, прийнявши необхідне положення, розслабляєтеся, а партнер поволі, плавно “дожимає” вас в більш розтягнуте положення.
Ізометричне розтягання - це тип статичного розтягання, при якому ви додаєте опір груп розтягнутих м’язів, ізометрія їх скорочуючи. Наприклад, ви упираєтеся ногою в стіну, намагаючись зрушити її, знаючи, що цього не відбудеться. Ніякого руху не відбувається, але м’яз напружується. Цей тип розтягання ефективніше для розвитку пасивної гнучкості і м’язової сили.
Його можна виконувати за допомогою партнера, устаткування, власних рук, використовувати стіну, підлогу, опори.
Цей тип вправ НЕ рекомендується використовувати дітям і літнім людям, оскільки у перших кістці ще недостатньо окріпнули, а у других можуть бути дуже крихкі, адже навантаження на кістці, при такому розтяганні, дуже високе.
Pages: 1 2
Розвиток гнучкості
Схожі записи
- Жести Агресивності і Готовності до Дій (30.12.2007)... Це поза може бути посиленішою, якщо людина розставляє широко ноги або стискає пальці в куркулі. Жести агресивної готовності використовуються професійними манекенницями , щоб передати, що їх одяг призначений для сучасної, агресивної, заповзятливої жінки. Іноді цей жест проробляють тільки однією рукою на стегні, інша рука приймає інше положення (рис.96). При цьому ...
- Тринадцять форм (12.03.2009)
... Тринадцять форм, складових основу мистецтва тайцзіцюань, включають вісім технічних дій рук («вісім брам» °Л йT), кожному з яких поставлена у відповідність одна з тріграм Іцзінь, і п'ять дій ніг. Дії рук: °Л йT «Вісім брам» втілюють вісім тріграм і відповідають наступним діям рук: ЛДХэ·Ѕ 4 прямих напряму ’т пен захист °ґ ань штовхати ”D цзі тиснути ЮИ люй відведення ЛДУз·Ѕ ... - Принципи Вин Чун (13.04.2008)... Найпоширеніша помилка - що і пересування у Він Чун прямолінійні /об цьому ниже/; - Постійний контакт з супротивником. У більшості єдиноборства, при захисті використовується наступний підхід - блок і потім удар. У Вин Чун, блок і удар відбуваються одночасно. Або одна рука блокує руку супротивника, а інша одночасно б'є, або ж сам блок переходить ...
- Значення Контексту для Тлумачення Жестів (18.01.2008)... Тому художники, музиканти, хірурги і люди інших делікатних професій, де потрібні чуйні пальці, зазвичай вважають за краще не обмінюватися рукостисканнями, але якщо вони вимушені це робити, то користуються щадним рукостисканням. Іноді люди, що носять погано сидячий або тісний одяг, скуті в своїх рухах, і це робить вплив на виразність їх мови тіла. Це достатньо ...
- Лян Цзянь (31.03.2008)... Техніка Він Чунь уразила Лян Цзяня своєю простотою і ефективністю і він з великим завзяттям став вивчати цей стиль. Лян Цзяню довелося провести і виграти безліч поєдинків, в яких він виявляв слабкі і сильні сторони своєї системи, що надалі зіграло позитивну роль у вдосконаленні Вин Чунь. Бажаючи щоб мистецтво Він Чунь не зникло після його ...
