Рекомендації
« Художня гімнастика | Види розтягання »
Існує ряд рекомендацій, якими не слід нехтувати при тренуванні гнучкості. Вони, в значній мірі, підвищують ефективність і знижують можливість травм.
Перед початком виконання вправ на гнучкість необхідна розминка аероба для розігрівання організму і поліпшення кровопостачання м’язів. Розтяжка, зазвичай, входить в частини розминки і завершальної занять аеробікою, степом і іншими видами, але вона обов′язково проводиться після розігріваючих вправ.
Починати розтягання рекомендується пасивною і статичною розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності.
кривой рог фасад днепропетровская область .
Зазвичай вправи на розтягання включаються в завершальну частину тренування аероба. За тривалістю вона складає 10-20 хвилин і крім поліпшення гнучкості, зменшує напругу в м’язах і позбавляє від скупчення молочної кислоти, а, отже, зменшує больові відчуття після навантаження.
Якщо ви займаєтеся силовими вправами, вам також необхідно розтягуватися, оскільки це знижує хворобливість від скупчення молочної кислоти в м’язах. При виконанні силових вправ в м’язових волокнах відбуваються мікроскопічні травми, протягом 1-2 днів тканина заживає і нарощується. Отже, без розтяжки, вона заживатиме в укороченому вигляді.
При побудові свого заняття на розвиток гнучкості слід продумати порядок виконання вправ. Оскільки у виконанні основної вправи, як правило, бере участь не одна група м’язів, а декілька, то потрібно, заздалегідь, постаратися розтягнути все їх окремо. М’язи, що беруть меншу участь у виконанні основної вправи, із-за своєї непідготовленості заважатимуть основним.
Це також може привести до травми.
Тривалість виконання вправ на розтяжку, як правило, коливається від 10 секунд до 1 хвилини (найчастіше, близько 20 секунд, а для дітей і підлітків - менше).
Pages: 1 2
Розвиток гнучкості
Схожі записи
- Спортивна гімнастика (28.01.2008)... Після виконання обов'язкової і довільної програм оп ределяєтся командна першість по багатоборству, відбираються 6-36 кращих багатоборців і 6-8 кращих спортсменів в кожному виді програми для участі у фіналах (особиста першість). Обов'язкові вправи визначаються Міжнародною федерацією гімнастики, довільні - складаються спортсменами з урахуванням офіційних вимог до їх трудності і композиції. Виконання вправ оцінюється по 10-балльной системі. Гімнастичні ...
- Школа Вин Чун (09.02.2008)... Методика не розрахована на масові (більше 10-15 людина/викладач) заняття, оскільки втрачається якість засвоєння матеріалу. Вин Чун також може викладатися как ефективна система самооборони. Іноді Вин Чун називають «філософією руху». Справа тут не тільки в майстерності ведення поєдинку, а в умінні адекватно реагувати на те, що відбувається, уміти оптимально вирішувати проблемні ситуації, уміти ...
- Дихання в тайцзі цюань (27.02.2009)
... Це не означає, проте, що можна до дихання відноситися із зневагою. Ні для кого не секрет, що Тайцзіцюань - своєрідний різновид Цигун. Китайський цигун головним чином поширений в двох формах: "статичний" і "рухомий". "Статичний" Цигун використовує як основний засіб зосередження і медитацію в застиглій позі. "Рухомий" включає Рухи рук, ніг і тіла. Тайцзіцюань ... - Тайцзіцюань цигун і вагітність (02.03.2009)... З самого початку заняття для мене були просто альтернативою шейпінгу, методом підтримки фізичної форми. З часом я зрозуміла, що в цьому знанні є відповіді на мої життєві питання. І практика стала щоденною. У той період моїми головними завданнями було створення сім'ї і пошук «своєї» справи. Отже можна сказати, підготовка до вагітності зайняла чотири з половиною ...
- Базова техніка Він-чунь (08.04.2009)
... Для цього його тіло повинне бути м'яким як тісто, обкатуючи поштовх мимо себе. Того, що атакує також не повинен бути жорстким, його завдання не різкий поштовх, а скоріше пошук центру тяжіння свого опонента. Спочатку вправа виконується в повільному темпі, і лише у міру освоєння швидкість можна збільшувати. Мета даної вправи полягає у виробленні відчуття м'якості і ...