Деякі вправи на розвиток гнучкості
« Гнучкість і йога | Розвиток гнучкості за допомогою йоги »
Гнучкістю називається здатність людини виконувати рухові дії з великою амплітудою рухів.
Інтенсивно збільшується гнучкість у дітей у віці від 6 до 11 років, причому у хлопчиків показники гнучкості нижчі, ніж у дівчаток. Проте при систематичних заняттях можна добитися добрих результатів в розвитку цієї якості і в 12-15 років. Розрізняють пасивну і активну гнучкість.
Пасивна гнучкість - здатність досягати найбільшої амплітуди рухів під впливом зовнішніх сил (за допомогою партнера і т. п.). Гнучкість активна - здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів за рахунок напруги відповідних власних м’язів. Прояв гнучкості залежить від еластичності зв′язок і м’язів, а також від температури навколишнього середовища.
До вправ для розвитку гнучкості можна приступити тільки після того, як всі м’язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення.
Для розвитку гнучкості використовують махові рухи руками і ногами, рив-ковиє руху руками, пружинисті присідання і нахили назад, вперед, в сторони, вправи за допомогою партнера і із захопленням (самопрінудітельно). Всі ці вправи виконуються поодинці або з партнером. Перед виконанням вправ на гнучкість рекомендується зробити декілька нахилів, присідань і т.д.
Розмах рухів треба збільшувати поступово. При появі хворобливих відчуттів в м’язах вправу слід припинити. Зразковий набір вправ для розвитку гнучкості виглядає так.
Для розвитку рук і плечей: 1. Руки зчепити перед грудьми. Випрямити руки вперед, вліво, управо, повертаючи долоні вперед. 2. Нахили вперед, руки на спинці стільця. Пружинисті похитування, добиваючись максимального відведення рук. 3. У упорі лежачи пружинисті згинання ніг, внаслідок чого руки відводяться назад.
Pages: 1 2
Розвиток гнучкості
Схожі записи
- Біг (14.11.2007)... Проте загальні закони правильного бігу однакові для всіх дистанцій. Якщо порівняти бігові рухи, які здійснює стайєр (бігун на довгі дистанції) і спринтер, то стане ясно, що різниця в техніці полягає лише в тому, що у спринтера енергійно за рух при виході із старту і вище темп бігу. В основі техніки бігу на будь-яку дистанцію лежить ...
- Погладжування Підборіддя (04.01.2008)... У ваших слухачів одна рука пересунеться до підборіддя і почне погла-жівать підборіддя. Цей жест "погладжування підборіддя" означає, що людина намагається ухвалити рішення. Коли ви попросили слухачів висловити їх думку, їх жести змінилися з оцінних на жести "ухвалення рішення". Наступні сигнали вкажуть вам на те, чи буде їх рішення ...
- AD Davies Воїн тайцзі (13.03.2009)
... В даний час він викладає тайцзіцюань в Лондоні і проводить семінарі у всьому світі. Як ви зацікавилися бойовими мистецтвами? Я читав небагато на цю тему, і знав декілька чоловік, які викладали Дзюдо. А потім в 1971 я побачив заняття по карате в ... - Якнайдавнішісостязания (08.11.2007)... Переможець був один, та як атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу на один стадій (приблизно 192м) - звідси слово «стадіон». Переможця звали Короїбос, здається, він був кухарем з міста-поліса Еліди. У Ермітажі, в Санкт-Петербурзі, можна побачити грецькі і римські пам'ятні медальйони, монети із зображеннями бігунів. На красивій глиняній вазі, виготовленій і розписаній ...
- Назви форм Тайцзіцюань (10.03.2009)
... "Люфен сибі". Шість запечатувань, чотири закриття. "Даньбянь". Одиночний хлист. "Цзіньган даодуй". Цзіньган ударяє товкачем. "Байхе лянчи". Білий журавель розпрямляє крила. "Сесин". Положення після кроку навскоси. "Лоуси". Обхват колін. "Нюбу". Кручений крок. "Сесин". Положення після кроку навскоси. ...