Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

Впливає на гнучкість і добова періодика: з ранку, наприклад, загальна рухливість (до розминки) нижче чим увечері або вдень.

Розрізняють активну гнучкість - граничну амплітуду руху виконуваного завдяки мищечному зусиллю, і пасивну гнучкість - що виявляється під впливом зовнішніх сил (зусилля партнера, обтяжили, вага власного тіла). Іноді чинники, які негативно впливають на активну гнучкість, можуть сприяти збільшенню пасивної гнучкості (наприклад, стомлення).
авторегистратор Різницю між активною і пасивною гнучкістю називають резервом гнучкості. У ідеальному випадку, коли амплітуда активних рухів досягає меж анатомічної рухливості суглоба, величини активної і пасивної гнучкості стають однаковими.

При розвитку гнучкості необхідно враховувати, що важливе значення має забезпечення оптимального розвитку м’язової сили. Переразвітіє окремих груп м’язів (гіпертрофія) веде до зменшення гнучкості, а недорозвинення м’язів при надмірному розвитку гнучкості може привести до синдрому “розпущеного суглоба”, вивихів, розтягувань.

В роботі над гнучкістю професійний спортсмен паралельно вирішує дві задачі: 1) Забезпечення гнучкості, необхідної для виконання специфічних рухів в комплексах і в Цзібеньгун; 2) …

Розвиток гнучкості тіла Ушу жоугун →

Якщо ви легко сідаєте на подовжній шпагат, це абсолютно не означає, що ви також легко сядете на поперечний.

Гнучкість буває трьох різновидів. Якась з них може бути розвинена більше, а якась менше.

Динамічна або кінетична гнучкість - це можливість виконувати динамічний рух в суглобі по повній амплітуді.
статично-активна гнучкість - здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки за допомогою м’язового зусилля.
виза в эстонию для украинцев статично-пасивна гнучкість - здатність прийняти розтягнуте положення і підтримувати його за допомогою власної ваги, утримання руками, за допомогою партнера або устаткування.
Залежно від того, який різновид гнучкості ви хотіли б розвивати, слід використовувати різні види розтягання. Про них ми поговоримо небагато пізніше.
А зараз визначимо, від чого ж залежить наш рівень гнучкості. Першим, визначаючим чинником, є тип суглоба.

З’єднання …

Гнучкість →

- почала 19 в. у західноєвропейських і русявий. системах фізичного виховання використовувалися вправи на гімнастичних снарядах, опорні стрибки. У 2-ій половині 19 в.
у ряді країн Західної Європи стали проводитися змагання по деяких видах гімнастичних вправ. Перші змагання в Росії відбулися в 1885 в Москві. У 1881 створена міжнародна федерація гімнастики (ФІЖ) - 1-а міжнародна спортивна організація, що об’єднала представників Бельгії, Нідерландів і Франції (у 1975 членам ФІЖ були національні федерації 67 країн).
З 1896 Спортивна гімнастика включена в програму Олімпійських ігор. З 1928 в Олімпійських іграх беруть участь жінки. З 1903 проводяться чемпіонати світу (до 1913 - раз на 2 роки, з 1922 - раз на 4 роки.), з 1934 в чемпіонатах беруть участь жінки». У 1-ій половині 20 в. найбільших успіхів в Олімпійських іграх і чемпіонатах світу добилося гімнасти Чехословакії.
Італії, Франції, Швейцарії, Німеччині, Фінляндії, Угорщині, Югославії, США.

В СРСР розвиток Спортивна гімнастика в 20-і р. пов′язано із здійсненням Всевобуча, …

Спортивна гімнастика →

Якщо в тілі вільно циркулює енергія без застоїв і напруги, тіло гнучке і рухоме.

На мій погляд (з особистого досвіду), існує 3 основних аспекту, таких, що впливають на розвиток гнучкості.

Регулярна наполеглива практика асан.
Розвиток гнучкості мислення, поведінки і емоцій.
Очищення на всіх рівнях (фізичному, енергетичному, ментальному).
Послідовно розберемо кожний з цих аспектів.


Розвиток гнучкості за допомогою йоги →

Розрізняють пасивну і активну гнучкість.
Пасивна гнучкість - здатність досягати найбільшої амплітуди рухів під впливом зовнішніх сил (за допомогою партнера і т. п.). Гнучкість активна - здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів за рахунок напруги відповідних власних м’язів. Прояв гнучкості залежить від еластичності зв′язок і м’язів, а також від температури навколишнього середовища.
До вправ для розвитку гнучкості можна приступити тільки після того, як всі м’язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення.
Для розвитку гнучкості використовують махові рухи руками і ногами, рив-ковиє руху руками, пружинисті присідання і нахили назад, вперед, в сторони, вправи за допомогою партнера і із захопленням (самопрінудітельно). Всі ці вправи виконуються поодинці або з партнером. Перед виконанням вправ на гнучкість рекомендується зробити декілька нахилів, присідань і т.д.
Розмах рухів треба збільшувати поступово. При появі хворобливих відчуттів в м’язах вправу слід припинити. Зразковий …

Деякі вправи на розвиток гнучкості →

Я багато разів мав досвід того, як, стикаючись в житті з не вирішуваною на перший погляд задачею, під час практики асан тіло ставало тугим.
І, навпаки, знаходячи нові нестандартні рішення виходу з різних обставин, що склалися, тіло відгукувалося новими, деколи невідомими раніше можливостями.

Ще аспект - очищення. Є безліч методів і фізичного очищення, і енергетичного. Вони чудово описані в трактатах по йогі і в різній літературі. Найближчим часом на сайті з’являться статті на цю тему.

Тут я хочу підкреслити, що процеси очищення, використання різних чищень завжди прискорює внутрішній розвиток і, як наслідок, розвитку гнучкості.

Всі три аспекти зв′язано між собою, доповнюють один одного. Найбільш інтенсивна трансформація внутрішнього світу і розвиток гнучкості тіла відбувається при поєднанні всіх трьох аспектів.


Гнучкість і йога →