Тренуємося бігати
« Біг на довгі і середні дистанції | Біг »
Тепер поговоримо про те, як тренуватися. Програма тренувань спринтера включає наступні вправи:
для розвитку сили (вправи для м’язів ніг, ривки);
для розвитку швидкості і реакції (ривки, біг з прискореннями);
для освоєння техніки низького старту.
Що стосується розвитку сили, то для цього в тренуваннях можна використовувати різні ігри - футбол, теніс, волейбол.
Треба запам’ятати: дистанція, на якій на перших порах робляться прискорення, неповинна перевищувати 50 м. Між забігами слід робити паузи для відпочинку - 2-4 мин.
Щоб визначити для себе подальшу мету, необхідно знати рівень свій швидкісних якостей.
Дуже великий ефект дають спеціальні силові вправи для ніг - стрибки з ноги на ногу. Вони схожі на звичайний біг з тією різницею, що кожен крок тут супроводжується енергійним стрибком.
Дешовые грузоперевозки в Киеве профессионалами.Виконуючи цю вправу, слід звернути увагу на наступні технічні деталі. Кожен стрибок проводиться не стільки вгору, скільки вперед. Випрямляйте тулуб коротким, різким рухом. Випрямляння супроводжується сильним викиданням махової ноги, причому стегно залишається високо піднятим майже до самого приземлення. Руки і плечі рухаються ритмічно і енергійно.
Стрибки з ноги на ногу виконуються, як правило, на дистанції 20-50 м. Якщо треба розвивати швидкість, слід стрибати у високому темпі. Стрибки в повільному темпі на велику відстань сприяє розвитку швидкісний-силових якостей.
Можна видозмінити цю вправу, розставивши на доріжці невеликі перешкоди. Спочатку відстань між ними можна зробити 1 м, потім поступово збільшувати його.
Корисно також стрибати з ноги на ногу по сходинках сходів. Одним стрибком прагнути подолати декілька сходинок відразу. У одну серію включають по 8-10 стрибків.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Гнучкість і йога (25.01.2008)... У тілі це проявлено у вигляді напруги в ногах, стегнах, животі, поясниці. Звільнення від звичок, зміна стійких життєвих стратегій поведінки приводить до збільшення рухливості тіла. Гнучкість емоцій виражається в здатності сонастраїваться з різними станами і енергіями навколишнього нас світу і людей, в здатності співчувати і співпереживати, вільно і природно виражати свої відчуття. Поки ми ...
- Біг (14.11.2007)... Щоб стати бегуном-легкоотлетом, необхідно спеціальна підготовка (сила, витривалість, швидкість і інші якості), технічна підготовка і тактична. Спортивний біг може бути гладким, з штучними перешкодами (бар'єрний біг), природними перешкодами (кросовий біг) і естафетним. Основу будь-якого виду бігової програми складає гладкий біг. Його протяжність буває різною ? від 100 м до марафону (42 км. 195 м). ...
- Базова техніка (05.04.2008)... Для цього його тіло повинне бути м'яким як тісто, обкатуючи поштовх мимо себе. Того, що атакує також не повинен бути жорстким, його завдання не різкий поштовх, а скоріше пошук центру тяжіння свого опонента. Спочатку вправа виконується в повільному темпі, і лише у міру освоєння швидкість можна збільшувати. Мета даної вправи полягає у виробленні відчуття м'якості і ...
- Сукупності жестів в прикладах (29.11.2007)... Сукупність Жестів. Жести в Різних Обставинах Повсякденного Спілкування Малюнок 160 - відмінний приклад сукупності жестів відвертості. Долоні повністю розкриті і розгорнені у бік співбесідника, поза покірного підпорядкування, пальці долоні розставлені, щоб додати велику виразність жесту. Голова знаходиться в нейтральному положенні, а руки і ноги розсунені. Людина ...
- Підводний спорт (03.10.2007)... У вправі «зони» він орієнтується за свідченнями приладів, у вправі «орієнтири» - послідовно відшукує закріплені на якорі буї. Існують також групові вправи, в які включаються прикладні елементи, - під'їм, транспортування вантажів, установка і зняття буїв і ін. При оцінці результатів враховуються час подолання дистанції і точність орієнтування. Змагання проводяться у відкритих водоймищах. Підводний туризм ...
