При бігу важливо
« Якнайдавнішісостязания | Бігові вправи »
Під час бігу по дистанції потрібно звернути увагу ось на що:
стосуйтеся землі тільки шкарпетками. Треба бігти так, немов доріжка розжарена. Приземлення на повну стопу знижує силу відштовхування і відповідно швидкість;
прагнути ставити ступні по одній лінії;
руки повинні пересуватися ритмічно по напряму бігу (а не упоперек і навскоси тіла), вони весь час зігнуті в ліктях під одним кутом;
не стискати пальці в куркулі - це робить біг скутим
не зціплювати зуби і не напружувати рот - це перешкодить ритмічному диханню.
Треба особливо звернути увагу на рух рук в бігу. Помиляються ті, хто вважає, що спортсмени біжать тільки ногами. Не менш важлива для розвитку швидкості і правильна робота рук. Це допомагає зберігати рівновагу і управляти темпом бігом. Рухаючись вперед, рука, сильна зігнута в ліктьовому суглобі, доходить до середини грудей, а гроно її не піднімається вище за підборіддя.
При цьому рука захоплює за собою тулуб, який повертається навколо вертикальної осі. Рух тулуба і рук дозволяють активніше вивести вперед стегно махової ноги. При зворотному русі руки лікоть рухається точно назад. Напівзігнуті грона рук розслаблені.
Довжина кроку в бігу на короткі дистанції більше, ніж в бігу на довгі. У сильних бігунів-чоловіків вона складає приблизно 200-240 см, у жінок - 180-220 див. У бігунів, що починають, довжина кроку значно менше (на 40-50 см). І це природно. Адже з розвитком сили довжина кроку буде рости. Тому не прагнете штучно розтягувати крок.
Це приведе до того, що ваш біг втратить природність, а швидкість зменшиться.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Липкі руки (27.03.2009)
... Практикуючи ЛР необхідно постійно всім тілом прислухатися до рухів рук партнера, фіксуючи відчуття від цих рухів. Без цієї якості неможливо повною мірою уловлювати наміру супротивника (партнера). Постійна практика ЛР з часом приводить до розуміння для чого необхідна ця вправа і коли можна застосовувати даний метод роботи. Розвинувши тонку чутливість і силу, я б сказав чутливу ... - Положення в Суспільстві і Багатство Жестикуляції (26.12.2007)... В цій книзі більшість прикладів описує поведінка людей середнього стану, але загальне правило полягає в тому, що чим вище соціально-економічне положення людини, тим менш розвинена у нього жестикуляція і бідніше за рух тіла. Швидкість деяких жестів і їх очевидність для ока залежить від віку людини. Наприклад, якщо 5-річна ...
- Рукостискання (19.11.2007)... Розглянемо тепер значення цих двох положень долоні для рукостискання. Припустимо, що ви вперше зустрілися з людиною і вітаєте один одного звичайним рукостисканням. Через рукостискання передається один з трьох типів можливих взаємин. Перше - перевага: "Ця людина намагається чинити на мене тиск. Краще бути з ним обережніше". Друге - покірність, поступливість:"Я можу ...
- Віньчун юнчуньцюань (10.04.2009)... Отже, південний стиль китайського ушу віньчункуєн (на пекінському діалекті юнчуньцюань) є одним з найпопулярніших стилів за межами Китаю. Своїй популярності він зобов'язаний, в основному, знаменитому акторові і Чи (Чи китайське ім'я Сяолун) бійцеві Брюсу,являвшемуся учнем одного з найбільших майстрів XX століття Е Веня (Іп Мена). Існує декілька версій історії створення цього стилю. За ...
- Спорт і культура (24.10.2007)... Їх охоче зображали і скульптори. Римська мозаїка зберегла змагання девушек-атлеток в бігу, стрибках в довжину (також з гантелями в руках), дівчину з диском в руках. Цікаво, що їх костюми для змагання виглядають як сучасні жіночі купальні костюми. Сучасна легка атлетика раніша, ніж в інших країнах почала культивуватися в Англії. Ще в 1837г. тут відбулися перші ...
