Основи спринтерського бігу
« Біг | Дихання при бігу »
Наступним етапом в технічній підготовці буде оволодіння основами спринтерського бігу. Відмінні його риси - низький своєрідний старт і високий темп на дистанції.
Для спринтера дуже важливо відразу ж із старту розвинути максимальну швидкість і підтримувати її до фінішу. Це дозволяє зробити низький старт. Якщо спостерігати за змаганнями у спринтерів, то можна побачити, як приймають його спортсмени. Вони упираються ногами в спеціальні колодки, руками спираються об доріжку у самої лінії старту. При цьому бігуни нагадують стислу пружину.
Звучить постріл стартера, і вони, різко розпрямившись, ривком спрямовуються вперед, швидко набираючи темп.
Якщо немає стартових колодок, то на тренуваннях можна використовувати спеціально вириті ямки - за умови, звичайно, що займатися не на стадіоні, а на земляній доріжці парка або на лісовій стежині. Ці ямки розташовують так, щоб перша знаходилася приблизно на дві ступні від стартової лінії, а друга ? на ступню позаду першої. Ширина між ямками (або колодками) рівна ширині ступні.
При цьому вам зручніше стартувати, якщо перша колодка буде нахилена до доріжки під кутом 45, а друга ? під кутом 70 градусів.
По команді «На старт!» треба встати перед стартовими колодками, сісти навпочіпки і упертися спочатку одній, а потім іншою ногою в колодки. Розставивши руки на ширину плечей, спертися ними об землю перед стартовою лінією. При цьому плечі повинні опинитися над лінією старту. Тяжкість тіла розподілиться на грона рук і коліно ноги, яка упирається в задню колодку.
Злегка зігніть спину, опустіть голову, направивши погляд на бігову доріжку трохи далі за стартову лінію.
В цьому положенні слід чекати команду «Увага!». По команді коліно ноги, що знаходиться ззаду, відривається від грунту, а таз підводиться ? не дуже поволі, але і не різко ? трохи вище за рівень плечей. Вся увага повинна бути зосереджена на наступну команду.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Коротка історія Вин Чун (27.02.2008)... При династії Цин під девізом Цзяцин (1710 рік) імператорські війська спалили монастир Шаолінь південний, такий, що знаходився на горі Цзяляньшань повіту Путянь округу Юнчжоу провінції Фуцзянь. Учень Південного Шаоліня Янь Си, забравши свою дочку Янь Юнчунь, покинув Фуцзянь і осівши в сільській місцевості відкрив школу, де почав викладати бойові мистецтва. Пізніше Юнчунь-цюань потрапив до актора ...
- Сукупності жестів в прикладах (29.11.2007)... Фактично, навколишня дійсність і люди, що мешкають в ній, є кращим науковим і випробувальним полігоном. Свідоме спостереження за своїми власними жестами і жестами інших людей є кращим способом дослідження прийомів комунікації, використовуваних найскладнішим і цікавішим біоло-гичеськім організмом - самою людиною. сторінки книги, що Залишилися, присвячені соціальним і діловим ситуаціям, і ...
- Рукостискання (19.11.2007)... Зазвичай при рукостисканні зчеплені руки похитують від 3 до 7 разів. Домінуюче і Покірне Рукостискання Вище мовилося про те, як за допомогою різного розвороту долоні можна додати жесту пануюче, домінуюче значе-ніє. Розглянемо тепер значення цих двох положень долоні для рукостискання. Припустимо, що ви вперше зустрілися з людиною ...
- Положення тіла у Вин Чун (06.03.2008)У нашій лінії цей принцип був переданий від Yip Man до Chow Sze Chuen і далі. Сифу Дональд Мак.
- Долоні Чесність і Відвертість (08.01.2008)... Друге положення - долоня розгорнена вниз, і це стримуючий або заспокійливий жест. Самий кращий спосіб дізнатися, відвертий і чи чесний з тобою в даний момент співбесідник - це постежити за положенням його долонь. Якщо собака проявляє покірність і підпорядкування переможцеві, підставляючи свою шию, то людина робить це за допомогою своїх ...
