Бігові вправи
« При бігу важливо | Тактика бігу »
Навчившись правильно працювати ногами на місці, переходять до бігових вправ. Треба спробувати пробігти відрізки 30-40 м, тримаючи руки на поясі і стежачи за правильним положенням тіла. Потім додати до цих вправ біг із захльостуванням гомілок назад.
Виконуючи цю вправу, руки як і раніше тримаєте на поясі, а тулуб злегка нахилите вперед.
В проміжках між біговими вправами можно виконувати рухи для рук і плечового поясу:
стоячи на місці, руки прямі, тулуб злегка нахилений вперед. Зігніть руки в ліктьових суглобах і зробіть декілька рухів в різному темпі вперед-назад;
пробіжіть в легкому темпі декілька відрізків 50-100 м, добиваючись ритмічної роботи рук і ніг.
audi a3 цена Треба також уміти бігати не тільки по прямій доріжці, але і по віражу. Доріжка стадіону є овалом з двома прямими і двома віражами. Техніка бігу на віражах декілька відрізняється від бігу по прямій. При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу.
Чим велику швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, а значить, тим більше йому доводиться нахилятися всередину доріжки.
При виході знов на пряму ділянку доріжки швидкість, як правило, декілька зростає. Навики бігу на поворотах можна відпрацьовувати і на місцевості, де траса згинається. Вже на перших порах важливо навчиться бігати із старту. Спершу можна опанувати технікою високого старту. Вона нескладна. Для цього, вийшовши до стартової лінії, одну ногу відставити назад.
Потім, по команді «Увага!», яку можна подавати самому собі, ноги трохи зігнути в колінах, а тіло злегка нахилити вперед. При цьому руки треба зігнути в ліктьових суглобах і одну з них винесіть (якщо попереду знаходиться права нога, то вперед виноситься ліва рука, і навпаки). По команді «Марш!» енергійно відштовхнутися ногами від землі і починати біг, прагнучи щонайшвидше розвинути швидкість.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Віньчун юнчуньцюань (10.04.2009)... Дана стаття є загальний ознайомлювальною . Написана вона, в основному, для початківців займатися цим стилем або що просто цікавляться. У ній описуються, в основному, базові принципи віньчун. Ми плануємо опублікувати ряд статей, присвячених різним аспектам техніки, тренувальним методам і енергетичним практикам стилю віньчун. Отже, південний стиль китайського ушу ...
- Базова техніка (05.04.2008)... Незалежність рухів; 3. Хвиля - імпульс; 4. Прийняти - віддати. З кожним з цих принципів пов'язана окрема вправа. Перші дві вправи можна виконувати паралельно. Вправа 1: Обидва партнери в стійці "Пісочний годинник" ("Голубиний палець") напроти один одного і на відстані трохи менше довжини витягнутої руки. Один з них закриває очі, а другою ...
- Коротка історія Вин Чун (27.02.2008)... Він навчив У Чжунсу; У Чжунсу навчив Жуань Цишаня, Яо Цая і Е Веня; Е Вень переніс фошаньській Юньчунь-цюань в Сянган (Гонконг). Отже зірка бойовиків кунфу, Чи (Сяо-місяців) всесвітньо відомий Брюс також є представником фошаньського Юнчунь-цюань. Чи його батько Хайюн спочатку жив на вулиці Цзуо-шицзе в містечку Фошань повіту Наньхай. Яо Цай передав фошаньській Юнчунь-цюань ...
- Варіанти Жестів Повязаних з Ухваленням Рішення (31.12.2007)... Припустимо, що ви попросили свого підлеглого виконати ваше доручення, і що він забув це зробити до необхідного часу. Коли ви запитаєте його про результати виконання доручення, він невербально відповість, що забув це зробити, хлопнувши себе по лобу або по шиї, як би фігурально б'ючи, караючи себе за забудькуватість. Хоча ...
- Ге Хун (11.04.2008)... Навчаючи своїх учнів і послідовників, він розповідав про правила, які необхідно дотримувати для збереження здоров'я і довголіття. Захворіти легко, а вилікуватися важко, тому потрібно оберігати себе від хвороб: утримуватися від шкідливої їжі, дотримувати помірність в статевому житті, всіляко оберігати свій душевний спокій, не хвилюватися, відмовлятися від гострих відчуттів, строго обмежувати свої бажання. Велике значення в довголітті ...
