Біг
« Тренуємося бігати | Основи спринтерського бігу »
Задній поштовх закінчується повним випрямлянням ноги в колінному і гомілковостопному суглобах. Кут, який складає випрямлена нога з поверхнею бігової доріжки, залежить від довгі дистанції. У спринтерів він найгостріший ? приблизно 45 ? 48?.
Після закінчення заднього поштовху поштовхова нога стає маховою, згинається в колінному суглобі і виноситься стегном вперед. Стегно махової ноги при цьому різко рухається вперед-вгору і досягає вищої крапки у момент закінчення поштовху. Починається фаза польоту, після якої спортсмен приземляється на махову ногу.
Такий в найзагальнішому вигляді малюнок бігу. Освоєння бігової техніки треба починати з виконання наступних вправ:
стоячи на правій нозі, руки на поясі, зробити вільні махові рухи лівої ноги, що загрібають (потім повторити вправу, помінявши ноги);
прийняти те ж початкове положення, тільки правою рукою підтримуватимемо знизу праву ногу, зігнуту в коліні і підняту вперед під прямим кутом до тулуба. Тепер відпустити руку, щоб нога падала вниз, роблячи рух, що захльостує, і за інерцією виходила вперед (те ж саме виконати, помінявши ноги).
На перших тренуваннях виконувати ці вправи треба по кілька разів. Стежите за тим, щоб всі рухи виходили вільними. При цьому тулубі треба тримати вертикально, злегка прогнувшись в поясниці.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Стадії Розслаблення Напруженої Пози (05.01.2008)... Стадія 2. Ноги вже не схрещені, а ступні стоять в нейтральному положенні. Стадія 3. Рука, що знаходиться зверху, випірнає із замку рук, долоня мелькає в ході бесіди, але назад в замок вже не повертається. Стадія 4. Руки вже розімкнені, і одна рука вільно жестіку-ліруєт, вона може піти ...
- Передача мистецтва Вин Чун Стратегія бою АФонг і НМакдоналд (03.04.2009)
... Коли Йіп Мен став дуже хворий, Хо Кам Мінг відвіз його в лікарню. Хо піклувався про Йіп Мене як про свого власного батька, допомагаючи йому в його хворобі і залишаючись з ним в плоть до самої смерті майстри в 1972 році. Хо Кам Мінг мав школи в Гонконзі і в макао, де він був єдиним ... - Тренування Вин Чун (08.02.2008)... Потім переходите до вправою розминки для основних суглобів і груп м'язів тіла. Після підготовки організму до серйозніших навантажень переходите до відробітку базової техніки. Основну увагу приділите переміщенням (обертанням у фронтальній стійці) і пересуванням приставним кроком. Далі відпрацюйте основні атакуючі і захисні рухи рук стоячи у фронтальній стійці. Спочатку прийоми виконуються з упором на правильність траєкторії ...
- Тактика бігу (11.11.2007)
... Треті здатні впродовж всієї дистанції лідирувати на високій швидкості. Тактичні навики отримуються в основному на спеціальних тренуваннях, під час контрольних прикидок і безпосередньо в змаганнях. Опанувавши певними тактичними знаннями, ви зможете управляти своїми діями на змаганнях, швидко орієнтуватися у важких ситуаціях. А їх на доріжці може виникнути немало. Під час бігу ... - Дихання в тайцзі цюань (27.02.2009)
... Тайцзіцюань сполучає в собі краще з "рухомого" цигун і медитації в русі. Таким чином у вправах Тайцзіцюань використання дихальних вправ абсолютно необхідне. Без дихальних вправ Тайцзіцюань втратив би досить значну частину своєї суті і перетворився б на одну з багатьох невизначених систем фізкультурних вправ. Без дихальних вправ Тайцзіцюань втратив би свою оздоровчу і терапевтичну дію ...