Біг з прискоренням
« Барєрний біг біг з перешкодами | Якнайдавнішісостязания »
Як визначити, чи достатньо сьогодні пробігли? Для цього треба вчитися прислухатися до свого організму. Після того, як відчули, що втомилися, можна пробігти ще 5-6 мін в тому ж темпі або трохи повільніше, а потім перейти на ходьбу. Таким чином, можна отримати необхідне навантаження.
Перш ніж почати основну кросову роботу, потрібно підготувати до неї організм, розім’ятися. Розминка полягатиме в тому, що перші 2-3 км. треба пробігати із швидкістю нижче основною.
Крос може бути змінний і темповою.
При змінному кросі пробігають дистанцію з різною швидкістю. Наприклад: тихо-швидко-поволі-дуже швидко і т.д. варіантів можна придумати багато.
Темповою крос - це біг з швидкістю, близькою до змагання. Зазвичай другий відрізок дистанції необхідно пробігати із швидкістю вищою, ніж перший.
Для початку достатнього займатися 3 рази в тиждень. Коли відчуєте, що встигаєте відновитися після попереднього тренування повністю, можна перейти до п’яти тренувань в тиждень.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Липкі руки (27.03.2009)
... Адепт почне відчувати енергію, яка при старанних тренуваннях разів від разу буде рости і накопичуватися в його організмі, вона стане відчутною хоч і не видимою. Практикуючи ЛР необхідно постійно всім тілом прислухатися до рухів рук партнера, фіксуючи відчуття від цих рухів. Без цієї якості неможливо повною мірою уловлювати наміру супротивника (партнера). Постійна практика ЛР з часом ... - Гнучкість йога (21.01.2008)... Крім того, це також можливість понизити вірогідність травм. Адже якщо ми, тренуючи тіло, не розлучаємося із старими звичками і переконаннями, то тіло може не витримати. В кращому разі, не буде прогресу. Чищення дають можливість розлучитися з внутрішніми віджилими накопиченнями. Як відомо, будь-яка матерія має енергоінформаційний аспект. Тобто, всі наші шлаки несуть в собі пам'ять про ...
- Як тренуватися (03.02.2008)... Початок учнівства повинен бути важким, а потім легеням. Немає інших труднощів, окрім перетину морів і переступання через гори. Той, хто вчиться цілеспрямовано, невпинно і перед заняттям ретельно аналізує всі промахи, буде день від дня все більш відточувати і удосконалювати свою майстерність. Якщо не працювати в самоті, а лише подумувати про гучну славу, то майстерності ...
- Біг на довгі і середні дистанції (12.11.2007)... Сильну ногу ставлять впритул до лінії, іншу відставляють на 1. 5-2 ступні назад, вагу тіла рівномірно розподіляють на обидві ноги. Тулуб випрямлений, руки вільно опущені. По команді «Увага!» бігун згинає ноги в колінах і нахиляє тулуб приблизно під кутом 45 градусів до доріжки. Згинаючи руки в ліктях, бігун одну виносить вперед, іншу - різнойменну ...
- Підводний спорт (03.10.2007)... При оцінці результатів враховуються час подолання дистанції і точність орієнтування. Змагання проводяться у відкритих водоймищах. Підводний туризм - участь в експедиціях з метою вивчення різних водоймищ. Підготовленість підводного туриста оцінюється кількістю і ступенем складності (глибина занурень, наявність течій, прозорість, температура води і т.д.) експедицій, виконанням спеціальних контрольних нормативів. Підводна спортивна стрілянина - поразка нерухомих ...
