Біг з прискоренням
« Барєрний біг біг з перешкодами | Якнайдавнішісостязания »
В бігу з прискоренням швидкість зростає поступово з легкого підтюпця до швидкого спринту. Завдання полягає в тому, щоб велику частину дистанції бігти не в повну силу. В результаті м’яза не перенапружуватимуться.
Зазвичай починають із забігів на 30-50 м і поступово збільшують до 80-120 м. Спочатку нарощують швидкість за рахунок довжини кроків і лише потім - за рахунок їх прискорення. Навіть при найвищій швидкості прагніть бігти розслаблено. Пробігайте з максимальною швидкістю 20-25 м. Потім з мінімальною напругою сил утримуйте досягнуту швидкість, а потім поволі закінчуйте біг.
Біг з прискоренням на дистанції, що піднімається в гору, хоч і вимагає напруги сил, але добре розвиває швидкість. У серію можна включати 3-5 пробіжок.
Біг - Біг з прискоренням masterschool.dp.uaРозвитку швидкості допомагають і ривки - енергійні рухи тіла після спокою або бігу в повільному темпі. Ривок є різновид старту. Тому з його допомогою добре освоювати низький старт. Особливо ефективні для цього ривки з місця. Повторюйте їх почастіше.
Якщо поблизу від будинку є ліс або парк, де можна вибрати відповідну трасу. Буде непогано, якщо на шляху опиняться підйоми і спуски, невеликі природні перешкоди, через які можна легко перестрибнути. Кросовий біг повинен приносити задоволення. Його легко можна перетворити на гру.
Наприклад, попереду показався пагорб, перед ним можна небагато додати темп, а, вбігши на нього, розслабитися, бігти без зусиль, вільно. Під час бігу по перетнутій місцевості організм вчиться реагувати на кожну зміну швидкості. А уміння регулювати швидкість на дистанції, дуже важливо в тактичній боротьбі на змаганнях.
Якщо ви тільки почали займатися бігом, то на кожному тренуванні слід пробігати не меншого 5 км. Поступово, у міру того як втягуватиметеся, дистанцію можна збільшити до 10-12 км.
Pages: 1 2
Біг
Схожі записи
- Гнучкість йога (21.01.2008)... Але якщо ми до того ж усвідомлено прагнемо звільнятися від усіляких обмежень усередині себе, отримувати принципово новий досвід, вчимося приймати в житті те, що здається, прийняти неможливо, у поєднанні з наполегливою практикою, це приносить значні і швидкі зміни. Крім того, це також можливість понизити вірогідність травм. Адже якщо ми, тренуючи тіло, не розлучаємося із старими звичками ...
- Канон Тайцзіцюань (07.03.2009)
... Слідуй (дії сили), згинайся і потім розпрямляйся. Коли суперник твердий, я м'який: це називається поступливістю. Коли я ваблюся за відступаючим суперником, це називається прилипанням. Коли суперник рухається швидко, відгукуйся швидко. Коли суперник рухається поволі, слідуй за ним поволі. Хоча перетворенням немає числа, всіх їх пронизує один принцип. Засвоївши правила зіткнення, ... - Підводний спорт (03.10.2007)... ) експедицій, виконанням спеціальних контрольних нормативів. Підводна спортивна стрілянина - поразка нерухомих і рухомих мішеней з певної дистанції з підводної рушниці, а також пошук і ураження живої цілі (риби) - підводне полювання. Спортсмен знаходиться під водою в масці і ластах, без акваланга. Зародження Підводний спорт відносять до 20-м рр. 20 в. і пов'язують з появою любительських ...
- Рекорди і рекордсмени (19.10.2007)... Хлопчик ще в молодших класах школи виявив дивовижні здібності: він був вражаюче швидкий, спритний і вмить схоплював техніку будь-якого, навіть найважчої, спортивної вправи. У віці 12-13 років він випереджав всіх однолітків в змаганнях по спринту. На одному із змагань 14-річний спортсмен так здорово пробіг 220 ярдів (трохи більше 200 м), що суддя вирішив, що у ...
- Основні принципи і структура Вин Чун (06.04.2008)... Уявна вісь, що проходить уздовж хребта через тіло людини, в мистецтві Він Чун отримала назву центральної лінії. З метафізичної точки зору саме через неї в людині об'єднуються Небо і Земля. Принцип третій: одночасне використання обох рук. Це означає, що захищаючись однією рукою, слід контратакувати іншою рукою. При цьому захисний і атакуючий рух ...
