Біг на довгі і середні дистанції
« Тактика бігу | Тренуємося бігати »
В бігу на середні і довгі дистанції основи техніки ті ж, що і в спринті. З тією лише різниці, що рухи тут робляться в повільнішому темпі.
Як правило, средневіки і стайєри починають біг з високого старту. По команді «На старт!» вони шикуються у стартової лінії. Сильну ногу ставлять впритул до лінії, іншу відставляють на 1. 5-2 ступні назад, вагу тіла рівномірно розподіляють на обидві ноги. Тулуб випрямлений, руки вільно опущені.
По команді «Увага!» бігун згинає ноги в колінах і нахиляє тулуб приблизно під кутом 45 градусів до доріжки. Згинаючи руки в ліктях, бігун одну виносить вперед, іншу - різнойменну нозі, що стоїть попереду, - назад. Вага тіла при цьому переноситься на ногу, що стоїть попереду.
По команді «Марш!» бігун різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 4-6 кроків випрямляється і переходить до бігу по дистанції.
Біг на середні і довгі дистанції проводяться по загальній доріжці, тому потрібно вже на самому початку зайняти в групі бігунів ту позицію, яка дозволить розвинути потрібний темп.
Чим більше дистанція, тим коротше крок. Відповідно до цього стегно махової ноги піднімається нижче, опорна фаза триває довше. А раз так, то бігун має можливість розслабляти м’язи, які в даний момент не працюють. Це дозволяє економити сили, зберігати енергію фінішу.
Хороші бігуни уміють збільшити швидкість на фінішному відрізку дистанції, протистояти втомі. Спортсменам, що починають же, можна рекомендувати трохи додавати в темпі в бігу на дистанціях від 800-1500 м до 150-200 м до фінішу, а бігу на довші дистанції - 200-300 м.
Після закінчення бігу потрібно поволі пройти метрів 15-20, опустивши руки, і кілька разів глибоко видихнути. Через 1-2 мін можна пробігти дуже повільні 150-200 м, щоб відновити дихання.
Біг
Схожі записи
- Нога на ногу (04.12.2007)... Наприклад, люди часто сидять закинувши нога на ногу під час лекцій або під час довгого сидіння на незручних стільцях. Часто люди використовують цей жест в холодну погоду. Коли закинена нога на ногу супроводжується ще і схрещуванням рук на грудях (рис.77), це означає, що людина "відключилася" від розмови. Комівояжерові безглуздо було б навіть намагатися питати покупця, що ...
- Рекорди і рекордсмени (19.10.2007)... Хлопчик ще в молодших класах школи виявив дивовижні здібності: він був вражаюче швидкий, спритний і вмить схоплював техніку будь-якого, навіть найважчої, спортивної вправи. У віці 12-13 років він випереджав всіх однолітків в змаганнях по спринту. На одному із змагань 14-річний спортсмен так здорово пробіг 220 ярдів (трохи більше 200 м), що суддя вирішив, що у ...
- Тренування Вин Чун (08.02.2008)... Далі відпрацюйте основні атакуючі і захисні рухи рук стоячи у фронтальній стійці. Спочатку прийоми виконуються з упором на правильність траєкторії руху і дихання, після чого необхідно збільшити швидкість і додаток сили. За цим слідує відробіток комплексу Сиу Лім Тао, чим і завершується уранішнє тренування. Основне завдання першого тренування відпрацювати базову техніку. Тривалість тренування не більше ...
- Сукупності жестів в прикладах (29.11.2007)... Ця книга дає первинні знання про мову рухів тіла, і я пропоную вам зайнятися своїм власним дослідженням і попол-нитка свої знання теоретично і практично через приведені в книзі приклади. Фактично, навколишня дійсність і люди, що мешкають в ній, є кращим науковим і випробувальним полігоном. Свідоме спостереження за своїми власними жестами і ...
- Притиснуті до Один Одного Кісточки (21.12.2007)... 85). Більш ніж десятирічна практика спілкування з людьми під час бізнес-переговоров показала, що коли ваш співбесідник затискає свої кісточки, це рівнозначно його "закушуванню губи". За допомогою цього жесту стримується негативне відношення, неприємні емоції, страх або схвильованість. Наприклад, мій друг адвокат розповідав мені, що він часто помічав, що надаючи свідчення в кабінеті слідчого всі люди, ...
