Вінь-Чунь і Тай цзи цюань

А раз так, то бігун має можливість розслабляти м’язи, які в даний момент не працюють. Це дозволяє економити сили, зберігати енергію фінішу.

Хороші бігуни уміють збільшити швидкість на фінішному відрізку дистанції, протистояти втомі. Спортсменам, що починають же, можна рекомендувати трохи додавати в темпі в бігу на дистанціях від 800-1500 м до 150-200 м до фінішу, а бігу на довші дистанції - 200-300 м.

Після закінчення бігу потрібно поволі пройти метрів 15-20, опустивши руки, і кілька разів глибоко видихнути. Через 1-2 мін можна пробігти дуже повільні 150-200 м, щоб відновити дихання.

Біг на довгі і середні дистанції →

Інші вибирають так званий «рівний» біг із зміною темпу.
Треті здатні впродовж всієї дистанції лідирувати на високій швидкості.

Тактичні навики отримуються в основному на спеціальних тренуваннях, під час контрольних прикидок і безпосередньо в змаганнях. Опанувавши певними тактичними знаннями, ви зможете управляти своїми діями на змаганнях, швидко орієнтуватися у важких ситуаціях. А їх на доріжці може виникнути немало.

Під час бігу необхідно в першу чергу стежити за основними суперниками, відчувати зміну швидкостей, вчасно реагувати на фінішне прискорення. Це так звана позиційна боротьба, коли ваші суперники біжать попереду і вам видно кожен їх крок.

Є і активніша тактика, коли спортсмен бере лідерство на себе. Але і тут потрібно бути напоготові, оскільки суперники наглядають за вами і чекають зручного моменту для вирішальної атаки.

Вибираючи тактику бігу, сподівайтеся не тільки на свою підготовку. Не забувайте врахувати і те, яка стоїть погода, яке стан доріжки. Коли стоїш …

Тактика бігу →

Зігніть руки в ліктьових суглобах і зробіть декілька рухів в різному темпі вперед-назад;

пробіжіть в легкому темпі декілька відрізків 50-100 м, добиваючись ритмічної роботи рук і ніг.

Треба також уміти бігати не тільки по прямій доріжці, але і по віражу. Доріжка стадіону є овалом з двома прямими і двома віражами. Техніка бігу на віражах декілька відрізняється від бігу по прямій. При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу.
Чим велику швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, а значить, тим більше йому доводиться нахилятися всередину доріжки.

При виході знов на пряму ділянку доріжки швидкість, як правило, декілька зростає. Навики бігу на поворотах можна відпрацьовувати і на місцевості, де траса згинається. Вже на перших порах важливо навчиться бігати із старту. Спершу можна опанувати технікою високого старту. Вона нескладна. Для цього, вийшовши до стартової лінії, одну ногу відставити назад.
Потім, по команді «Увага!», яку можна подавати самому собі, …

Бігові вправи →

Не менш важлива для розвитку швидкості і правильна робота рук. Це допомагає зберігати рівновагу і управляти темпом бігом. Рухаючись вперед, рука, сильна зігнута в ліктьовому суглобі, доходить до середини грудей, а гроно її не піднімається вище за підборіддя.
При цьому рука захоплює за собою тулуб, який повертається навколо вертикальної осі. Рух тулуба і рук дозволяють активніше вивести вперед стегно махової ноги. При зворотному русі руки лікоть рухається точно назад. Напівзігнуті грона рук розслаблені.

Довжина кроку в бігу на короткі дистанції більше, ніж в бігу на довгі. У сильних бігунів-чоловіків вона складає приблизно 200-240 см, у жінок - 180-220 див. У бігунів, що починають, довжина кроку значно менше (на 40-50 см). І це природно. Адже з розвитком сили довжина кроку буде рости. Тому не прагнете штучно розтягувати крок.
Це приведе до того, що ваш біг втратить природність, а швидкість зменшиться.

Отже, дистанція близька до завершення. Попереду фініш. Уміння …

При бігу важливо →

до н.е. У Олімпії, якнайдавнішому релігійному центрі Греції. Переможець був один, та як атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу на один стадій (приблизно 192м) - звідси слово «стадіон». Переможця звали Короїбос, здається, він був кухарем з міста-поліса Еліди.
У Ермітажі, в Санкт-Петербурзі, можна побачити грецькі і римські пам’ятні медальйони, монети із зображеннями бігунів.

На красивій глиняній вазі, виготовленій і розписаній грецькими майстрами в V в. до н.е. виключно живо представлено четверо що змагаються в бігу. Є в колекції ваза із зображенням атлета, що стрибає в довжину. Цікаво, що в руках він тримає щось подібне до сучасних гантелей. Вони були кам’яними або металевими, від 1,5кг і більш вагою.
Стародавні вважали, що такі гантелі точніше направляли розмах рук стрибуна, сприяли точнішій його посадці. Літописи говорять, що, якщо у атлета, що приземлився, одна нога виявлялася далі за іншу, стрибок не зараховувався.


Якнайдавнішісостязания →

Пробігайте з максимальною швидкістю 20-25 м. Потім з мінімальною напругою сил утримуйте досягнуту швидкість, а потім поволі закінчуйте біг.

Біг з прискоренням на дистанції, що піднімається в гору, хоч і вимагає напруги сил, але добре розвиває швидкість. У серію можна включати 3-5 пробіжок.

Розвитку швидкості допомагають і ривки - енергійні рухи тіла після спокою або бігу в повільному темпі. Ривок є різновид старту. Тому з його допомогою добре освоювати низький старт. Особливо ефективні для цього ривки з місця. Повторюйте їх почастіше.

Якщо поблизу від будинку є ліс або парк, де можна вибрати відповідну трасу. Буде непогано, якщо на шляху опиняться підйоми і спуски, невеликі природні перешкоди, через які можна легко перестрибнути. Кросовий біг повинен приносити задоволення. Його легко можна перетворити на гру.
Наприклад, попереду показався пагорб, перед ним можна небагато додати темп, а, вбігши на нього, розслабитися, бігти без зусиль, вільно. Під час бігу по перетнутій місцевості організм вчиться реагувати …

Біг з прискоренням →